Hoofd- » bpd » Amygdala-kaping en de vecht- of vluchtreactie

Amygdala-kaping en de vecht- of vluchtreactie

bpd : Amygdala-kaping en de vecht- of vluchtreactie
De term "amygdala-kaping" werd bedacht door psycholoog Daniel Goleman in zijn boek uit 1995, Emotionele Intelligentie: Why It Can Matter More Than IQ. Goleman gebruikte de term om te erkennen dat, hoewel we ons als mens hebben ontwikkeld, we een oude structuur in onze hersenen behouden die is ontworpen om snel op een dreiging te reageren. Hoewel dit ooit werd ontworpen om ons te beschermen, kan het ons functioneren in de moderne wereld beïnvloeden, waar bedreigingen vaak subtieler van aard zijn.

Definitie

De amygdala is een van de twee amandelvormige massa's van kernen diep in de temporale kwab, die onder andere betrokken zijn bij het angstcircuit in je hersenen. Deze structuur is verantwoordelijk voor de vecht- of vluchtreactie die ervoor zorgt dat u op bedreigingen reageert.

De amygdala is ook verantwoordelijk voor het beslissen welke herinneringen worden opgeslagen en waar ze worden opgeslagen. Het niveau van emotie dat gehecht is aan een geheugen bepaalt waar het wordt opgeslagen in de hersenen.

Hoewel veel van de bedreigingen waarmee we vandaag worden geconfronteerd symbolisch zijn, evolueerden onze hersenen evolutionair om te gaan met fysieke bedreigingen om te overleven waarop we snel moesten reageren. Ons lichaam reageert echter nog steeds met biologische veranderingen die ons voorbereiden om te vechten, ook al is er geen daadwerkelijke fysieke dreiging waarmee we te kampen hebben.

Wanneer we geconfronteerd worden met een bedreigende situatie, stuurt onze thalamus, die inkomende stimuli ontvangt, signalen naar zowel de amygdala als de cortex. Als de amygdala gevaar detecteert, neemt hij een fractie van een seconde en begint de vecht- of vluchtreactie voordat de cortex de tijd heeft om het te negeren.

Deze cascade van gebeurtenissen veroorzaakt de afgifte van adrenaline (epinefrine), wat leidt tot verhoogde hartslag, bloeddruk en ademhaling. Je kunt een razend hart, beven, zweten en misselijkheid ervaren als dit gebeurt.

Op deze manier veroorzaakt de amygdala een plotselinge en intense onbewuste emotionele reactie die de cortex afsluit, waardoor het moeilijk voor u is om helder over de situatie na te denken. Omdat je hersenen de afgifte van stresshormonen zoals cortisol in gang zetten, vind je het steeds moeilijker om problemen op te lossen en te concentreren. Dit hele proces vereist een tol en het is mogelijk dat u gedurende enkele uren niet terugkeert naar uw oorspronkelijke niveau van functioneren.

Verband met chronische stress

Chronische stress speelt ook een rol bij het functioneren van angstcircuits in de hersenen. Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) vertonen een grotere amygdala-activering en daarom een ​​verhoogde emotionele reactie, waaronder angst en angstreacties. Degenen met andere angststoornissen, zoals sociale angststoornis (SAD) en paniekstoornis (PD), kunnen ook sterker reageren in hun amygdala.

Zelfs zonder een diagnose van PTSS of een andere aandoening, kan chronische stress leiden tot een overactief angst- en angstcircuit in je hersenen, wat ook de werking van andere hersengebieden vermindert die helpen bij het remmen van angst, zoals de hippocampus en mediale prefrontale cortex.

Dit alles betekent dat chronische stress frequentere amygdala-kapingen en zelfs daaropvolgende problemen met kortetermijngeheugen kan veroorzaken. Daarom is het belangrijk om controle te krijgen over je emotionele reacties. Een manier om dit te doen is door preventie. Vooruit plannen hoe u zult reageren in tijden van stress kan een verschil maken.

het voorkomen

De beste manier om amygdala-kaping te overwinnen is om te voorkomen dat dit in de eerste plaats gebeurt. Het beheren van het functioneren van uw amygdala maakt deel uit van het ontwikkelen van emotionele intelligentie, en het is iets dat gelukkig kan verbeteren met de leeftijd.

Emotionele intelligentie is het tegenovergestelde van een amygdala-kaping. Een persoon die emotioneel intelligent is, heeft sterke verbindingen tussen het emotionele centrum van zijn of haar hersenen en het uitvoerende (denkende) centrum. Emotioneel intelligente mensen weten hoe ze hun eigen emoties en die van anderen kunnen de-escaleren door betrokken, gefocust en attent te worden op hun gedachten en gevoelens.

Mindfulness speelt een sleutelrol in emotionele intelligentie en verwijst naar bewust zijn van het huidige moment. Een manier om mindfulness in het algemeen te oefenen, is door iets in je omgeving te kiezen om je op te concentreren en proberen al zijn kwaliteiten op te merken. Probeer niet langzamer door je dag te zoomen, maar vertraag en let op.

Bijvoorbeeld, de volgende keer dat u gaat wandelen, merkt u bezienswaardigheden, geluiden en geuren. Kijk rond en observeer echt je omgeving. De volgende keer dat u in gesprek bent met iemand, moet u die persoon de volledige aandacht geven en echt luisteren naar wat hij of zij zegt.

Door elke dag mindfulness te oefenen, zul je dit deel van je hersenen ontwikkelen en sterker maken. Wanneer u zich vervolgens in een stressvolle situatie bevindt, is het gemakkelijker om het mindful deel van uw geest in te schakelen. Als je nog steeds problemen ondervindt met dit concept, probeer dan gedurende de dag notities te maken over situaties die ervoor zorgen dat je sterke emoties voelt.

omgaan

Wat als u ondanks uw inspanningen op het gebied van preventie toch merkt dat u een amygdala-kaping heeft ervaren ">

Het kan tot drie tot vier uur duren om na een aanval terug te keren naar de normale toestand. Er zijn echter dingen die u kunt doen om dat proces te versnellen en controle over uw emotionele toestand te krijgen.

  • Noem je emoties zoals je ze ervaart. Dit helpt om het denkende deel van je hersenen te betrekken en mindfulness te activeren.
  • Haal diep adem vanuit je buik. Diep ademhalen helpt zuurstof naar de hersenen te brengen en je te vertragen.
  • Gebruik mindfulness. Kijk om je heen en merk dingen op in de omgeving. Dit zal je helpen om uit je hoofd en terug naar de situatie te gaan.
  • Neem een ​​time-out. Als je je echt uit de hand voelt, excuseer jezelf dan van de situatie waarin je je bevindt om je emoties onder controle te krijgen.

Wat te doen na

Een andere manier om met amygdala-kaping om te gaan, is om wat tijd achteraf te onderzoeken wat er is gebeurd en hoe je de situatie anders had kunnen aanpakken.

Denk aan een tijd waarin je een sterke emotionele reactie had die je niet kon beheersen, en stel jezelf de volgende vragen:

  • Wat veroorzaakte je emoties? Was het een bepaalde persoon of situatie?
  • Welke emoties voelde je? Was je boos, overstuur of bang?
  • Welke lichamelijke gewaarwordingen ervoer je? Had je een racenhart of handen schudden?
  • Wat dacht je toen? Had je negatieve gedachten?
  • Hoe realistisch waren die gedachten? Waren ze realistisch gezien de situatie?
  • Was er een andere manier om de situatie te bekijken die tot een beter resultaat had kunnen leiden?

Besteed wat tijd aan het nadenken over je reacties en helpt je om te bewegen naar een bewuste manier om je ervaring te bekijken. Na verloop van tijd zal dit ook helpen om je emotionele intelligentie te ontwikkelen. Het kan zijn dat je gedachten in de situatie hebben bijgedragen aan een spiraal van je lichamelijke symptomen en dat het kiezen van betere gedachten dit proces zou hebben omgekeerd.

Een woord van Verywell

Een amygdala-kaping kan beangstigend zijn vanwege een gevoel van verlies van controle. Door vooruit te plannen met behulp van preventieve strategieën, kunt u uw emotionele intelligentie ontwikkelen en de frequentie van de vecht- of vluchtreactie verminderen.

Als mensen hebben we de mogelijkheid om na te denken over onze gedachten en andere te kiezen wanneer sommige ons niet goed dienen. Maak deze keuze om uw emotionele intelligentie te verbeteren en te voorkomen dat amygdala-kapingen uw dagelijkse leven verstoren.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter