Hoofd- » bpd » Een overzicht van meditatie

Een overzicht van meditatie

bpd : Een overzicht van meditatie
Meditatie is een van de meest populaire manieren geworden om stress bij mensen uit alle lagen van het leven te verlichten. Deze eeuwenoude praktijk, die vele vormen kan aannemen en al dan niet kan worden gecombineerd met veel spirituele oefeningen, kan op verschillende belangrijke manieren worden gebruikt.

  • Het kan een quick-fix stressverlichter zijn om u te helpen de stressrespons van uw lichaam om te keren en fysiek te ontspannen.
  • Het kan een onderdeel van uw dagelijkse routine zijn en u helpen weerstand te bieden tegen stress.
  • Het kan een techniek zijn die je gebruikt om gecentreerd te raken wanneer je wordt afgeworpen door emotionele stress.

Een vorm van meditatie kan zelfs worden gebruikt voor gewichtsverlies en gezonder eten.

Door te leren je lichaam en geest te kalmeren, kunnen je fysieke en emotionele stress wegsmelten. Hierdoor voel je je beter, verfrist en klaar om de uitdagingen van je dag met een gezonde houding aan te gaan. Door regelmatig te oefenen gedurende weken of maanden, kunt u nog grotere voordelen ervaren.

Wat houdt meditatie in?

Meditatie houdt in dat je in een ontspannen houding zit en je geest leegmaakt, of je geest concentreert op één gedachte en deze opruimt van alle andere. Je kunt je concentreren op een geluid, zoals 'ooommm', of op je eigen ademhaling, tellen, een mantra of helemaal niets. Een rode draad in de vele meditatietechnieken is dat de geest stopt met het volgen van elke nieuwe gedachte die naar boven komt.

17 Zeer effectieve stressverlichters

Het is over het algemeen nodig om minimaal vijf tot 20 minuten zonder afleiding te besteden, hoewel meditatiesessies echt elke lengte kunnen hebben. Langere meditatiesessies hebben meestal meer voordelen, maar het is meestal het beste om langzaam te beginnen, zodat je de oefening op lange termijn kunt volhouden. Veel mensen vinden dat als ze elke sessie te lang proberen te mediteren of een "perfecte" oefening creëren, het intimiderend of ontmoedigend kan worden, en ze vinden het een grotere uitdaging om als dagelijkse gewoonte te blijven. Het is veel beter om de gewoonte te creëren en om te zetten in een meer grondige versie van die gewoonte.

Het is handig om stilte en privacy te hebben, maar meer ervaren mediteerders kunnen overal mediteren. Veel beoefenaars van meditatie hechten er een spirituele component aan, maar het kan ook een seculiere oefening zijn. Echt, er is geen verkeerde manier om te mediteren.

Wat kan meditatie doen voor stressmanagement?

Gedurende de dag, wanneer we stress ervaren, reageert ons lichaam automatisch op manieren die ons voorbereiden op vechten of rennen. Dit is de stressreactie van je lichaam, ook wel je vecht- of vluchtreactie genoemd. In sommige gevallen van extreem gevaar is deze fysieke reactie nuttig. Een langdurige staat van dergelijke agitatie kan echter fysieke schade aan elk deel van het lichaam veroorzaken.

Meditatie beïnvloedt het lichaam op precies dezelfde manier als stress - door de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren. Het herstelt het lichaam in een rustige staat, helpt het lichaam zichzelf te herstellen en nieuwe schade door de fysieke effecten van stress te voorkomen. Het kan je geest en lichaam kalmeren door de door stress veroorzaakte gedachten te kalmeren die de stressreactie van je lichaam activeren. Er is natuurlijk ook een element van meer directe fysieke ontspanning bij meditatie, dus deze dubbele dosis ontspanning kan echt nuttig zijn om stress van je af te halen.

Een grotere winst die meditatie met zich mee kan brengen, is de veerkracht op de lange termijn die bij regelmatig oefenen kan optreden.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren, veranderingen in hun reactie op stress ervaren waardoor ze gemakkelijker kunnen herstellen van stressvolle situaties en minder stress ervaren door de uitdagingen waarmee ze in hun dagelijks leven worden geconfronteerd.

Een deel hiervan wordt verondersteld het gevolg te zijn van de toename van de positieve stemming die kan voortvloeien uit meditatie; onderzoek toont aan dat degenen die vaker een positieve stemming hebben vaker veerkrachtiger zijn tegen stress. Ander onderzoek heeft veranderingen in de hersenen van reguliere meditatiebeoefenaars gevonden die verband houden met een verminderde reactiviteit ten opzichte van stress.

De praktijk van het leren heroriënteren van je gedachten kan je ook helpen jezelf om te leiden als je in negatieve denkpatronen valt, wat op zichzelf kan helpen stress te verlichten. Meditatie biedt verschillende oplossingen in één eenvoudige activiteit.

Hoe je goede humeur stress kan bestrijden

Meer voordelen van meditatie

De voordelen van meditatie zijn groot, omdat het onder andere uw stressreactie kan omkeren, waardoor u wordt beschermd tegen de effecten van chronische stress.

Bij het beoefenen van meditatie:

  • Je hartslag en ademhaling vertragen.
  • Je bloeddruk normaliseert.
  • U gebruikt zuurstof efficiënter.
  • Je immuunfunctie verbetert.
  • Je zweet minder.
  • Je bijnieren produceren minder cortisol.
  • Je geest veroudert in een langzamer tempo.
  • Je geest wordt helder en je creativiteit neemt toe.

Mensen die regelmatig mediteren vinden het gemakkelijker om levensbedreigende gewoonten zoals roken, drinken en drugs op te geven. Ze vinden het ook gemakkelijker om te voorkomen dat geruchten hun dag verpesten. Het helpt veel mensen verbinding te maken met een plek van innerlijke kracht. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie in verschillende populaties stress kan minimaliseren en veerkracht kan opbouwen. Meditatieonderzoek is nog relatief nieuw, maar veelbelovend.

Snelle en eenvoudige 5 minuten meditatie voor stressverlichting

Hoe verhoudt meditatie zich tot andere stressverminderingsmethoden?

  • In tegenstelling tot sommige medicijnen en kruidentherapieën, heeft meditatie weinig mogelijke bijwerkingen.
  • Mensen met fysieke beperkingen kunnen het gemakkelijker vinden om te oefenen dan zware fysieke oefeningen voor stressverlichting. Bovendien is geen speciale uitrusting vereist.
  • In tegenstelling tot het inschakelen van de hulp van een professional, is meditatie gratis.
  • Het vergt discipline en toewijding om van meditatie een normale gewoonte te maken. Sommige mensen vinden het moeilijker om een ​​gewoonte te handhaven dan methoden die de hulp inroepen van iemand of iets buiten zichzelf voor extra motivatie. (Als u een van deze mensen bent, kan het vinden van een meditatiegroep de perfecte oplossing zijn.)
  • Sommige mensen vinden het moeilijker om hun geest te bevrijden van de gedachten van de dag. Dit kan het moeilijker maken dan methoden waarbij je je op deze gebeurtenissen moet concentreren, zoals het bijhouden van een dagboek, of methoden die je afleiden, zoals lichaamsbeweging of het gebruik van humor.

De voor- en nadelen van meditatie

Meditatie is geweldig omdat het gratis is, altijd beschikbaar en verbazingwekkend effectief bij het verminderen van stress op de korte termijn en de gezondheid op de lange termijn. De voordelen zijn voelbaar in slechts één sessie.

Een ervaren leraar kan nuttig zijn, maar is niet absoluut noodzakelijk. Je kunt veel effectieve meditatietechnieken leren uit een boek of van de meditatiebronnen hier op Verywell. Uiteindelijk kun je nu mediteren als je je kunt concentreren op je ademhaling, op het huidige moment of op een ding.

Het vergt echter vaak enige oefening, en sommige mensen vinden het in het begin moeilijk om het te "krijgen". Meditatie vereist ook een beetje geduld en kan moeilijk zijn voor mensen met weinig vrije tijd (zoals sommige thuisblijvende moeders die zeer weinig privacy krijgen van kleine kinderen). De tijd en moeite die het kost om te leren en te oefenen, is echter de moeite waard in termen van de voordelen die het biedt.

4 dingen om in gedachten te houden over meditatie

  • Consistent oefenen is belangrijker dan lang oefenen. Dit betekent dat het beter is om vijf minuten, zes keer per week te mediteren dan een keer per week gedurende 30 minuten. De eerste kan de stressreactie van je lichaam meerdere keren per week kalmeren, terwijl de tweede je lichaam tot een diepere staat van ontspanning kan kalmeren, maar het zal je stressreactie slechts eenmaal omkeren. Bovendien houd je meer vast aan een reguliere meditatieoefening als je kunt beginnen met korte, dagelijkse sessies dan als je het gevoel hebt dat je tijd nodig hebt voor langere sessies om te oefenen. Het is waarschijnlijker dat deze zelfopgelegde druk ertoe leidt dat u er geen tijd voor vindt en dan de motivatie verliest om het te proberen.
  • Regelmatig oefenen is belangrijker dan "perfect" oefenen. Dit betekent dat je, in plaats van jezelf te veel zorgen te maken over in welke positie je moet zitten, welke techniek je moet proberen wanneer je zit, hoe lang je zit of hoe laat van de dag, gewoon moet zitten en mediteren. De rest valt op zijn plaats als je net begint, maar als je de behoefte voelt om deze details uit te werken voordat je kunt beginnen, vind je het misschien een grotere uitdaging om helemaal aan de slag te gaan. Er is echt geen "verkeerde" manier om te mediteren; elke meditatie is beter dan geen.
  • Als je merkt dat je geest afdwaalt, is dat goed. Meditatie kan een uitdaging zijn voor sommige mensen, met name perfectionisten. We vallen soms in de valkuil om het "goed" te willen doen en gefrustreerd te raken met onszelf wanneer onze geest afdrijft. Het ding om te onthouden is dat als je dit ziet gebeuren, dat een goede zaak is - je hebt het gemerkt. Je gedachten opmerken en terugleiden naar de focus van je meditatie (je ademhaling, het huidige moment of wat je ook kiest als je focus) is het echte punt van meditatie. Het is vrijwel onmogelijk om te voorkomen dat je geest toch afdwaalt.
  • Zelfs ervaren meditatiebeoefenaars vinden het een uitdaging. Dit kan als een verrassing komen, maar zelfs degenen die al jaren mediteren, kunnen het moeilijk vinden om aanwezig te blijven. Dit is volkomen normaal voor iedereen. Het hoort allemaal bij meditatie, dus laat het je niet ontmoedigen.
Hoe uw gedachten te labelen voor innerlijke vrede

Aan de slag met meditatie

Er zijn veel vormen van meditatie die deze fantastische voordelen bieden. Sommigen voelen zich prettiger voor u om te oefenen dan anderen, dus het is een geweldig idee om ze uit te proberen en de technieken te herhalen die het beste bij u passen.

Als je meditatie beoefent terwijl je je niet in een stressvolle situatie bevindt, zul je het gemakkelijker vinden om het als een kalmerende techniek te gebruiken wanneer je het nodig hebt. Zelfs als je van plan bent het alleen te gebruiken als nodig en niet als een dagelijkse oefening, is het een goed idee om meditatie te oefenen wanneer je je niet eerst bijzonder gestrest voelt, in plaats van het voor de eerste keer te proberen wanneer je je overweldigd voelt - tenzij je natuurlijk geen tijd kunt vinden waarop je je niet zo voelt.

Het belangrijkste om te onthouden is om een ​​paar minuten per dag te mediteren en elke sessie minstens vijf minuten te proberen te zitten.

Als je niet weet waar je moet beginnen, kun je je gewoon concentreren op het luisteren naar je ademhaling gedurende vijf minuten. Om dit te doen, ontspan je je lichaam, zit je comfortabel en merk je je ademhaling op. Als je merkt dat je aan andere dingen denkt, richt je je aandacht dan weer op je ademhaling.

Een andere eenvoudige strategie is om je ademhaling te tellen. Als je inademt, tel dan "één" in je hoofd en tel dan "twee" terwijl je uitademt. Blijf doorgaan terwijl je ademt en begin opnieuw bij "één" als je merkt dat je wordt afgeleid door andere gedachten. (Sommige mensen zullen dit gemakkelijker om te oefenen vinden dan de eenvoudige ademhalingsmeditatie, en anderen zullen het uitdagender vinden. Vergeet niet dat uw beste meditatietechnieken degene zijn die met u resoneren .) Moge u de verlichting vinden die u zoekt.

Eenvoudige meditaties om stress te verlichten
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter