Hoofd- » bpd » Lichaamsscanmeditatie

Lichaamsscanmeditatie

bpd : Lichaamsscanmeditatie
Wanneer je je gestrest voelt, is het gebruikelijk om "stress in je lichaam te dragen" in de vorm van gespannen schouders, een buik "in knopen", door oppervlakkig ademen, of op andere manieren. Wanneer mensen stress in hun lichaam hebben, zijn ze zich daar vaak niet eens van bewust! Wanneer we echt gestrest zijn, kunnen we fysiek ongemak voelen, maar we kunnen dit niet verbinden met onze emoties. Een bodyscanmeditatie is een oefening die dagelijks of zelfs meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd en je kan helpen leren identificeren wat je voelt en waar je het voelt, en leert de stress in je lichaam en geest los te laten.

De bodyscanmeditatie is effectief in het verlichten van stress, niet alleen vanwege de geestverruimende aspecten die aanwezig zijn in alle vormen van meditatie, maar ook vanwege de fysieke component. Onderzoek toont aan dat er lichamelijke en psychologische voordelen zijn voor het ontspannen van het lichaam en het verlichten van spanning. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat het verlichten van fysieke spanning leidt tot een afname van psychologische stress, zelfs wanneer er geen psychologisch onderbouwde inspanningen worden geleverd. In het lichaam opgeluchte spanning kan leiden tot lagere stressniveaus en lagere reactiviteit op toekomstige stress, wat op zijn beurt kan leiden tot minder fysieke spanning als gevolg van stress.

Op deze manier werkt deze meditatie om de cyclus van fysieke en psychologische spanning te doorbreken die zich kan voeden. Hierdoor is de bodyscanmeditatie een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om mentaal en fysiek ontspannen te blijven en terug te keren naar een ontspannen toestand wanneer je te gespannen wordt. Je kunt nu een bodyscanmeditatie proberen; hier is hoe.

Word comfortabel

Ga op een comfortabele plek zitten en ontspan uw lichaam volledig. Je hoeft niet te gaan liggen, maar het helpt, vooral als je een bodyscanmeditatie doet voordat je in slaap valt. Probeer in een positie te komen die comfortabel genoeg is om volledig te ontspannen zonder zo comfortabel te worden dat je in slaap kunt vallen als je op dit moment niet kunt dutten of slapen. Laat je ademhaling langzamer gaan en begin met ademen vanuit je buik in plaats van vanuit je borst, en laat je buik uitzetten en samentrekken bij elke ademhaling. Als je merkt dat je schouders bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaan, concentreer je dan meer op ademhaling vanuit je buik, alsof een ballon bij elke ademhaling in je buik opblaast en leegloopt. Probeer deze ademhalingsoefeningen voor meer oefening hierover.

Let op waar spanning ligt

Begin met je hoofd, breng je bewustzijn naar je lichaam en merk elke spanning op die je voelt tijdens het oefenen van je bodyscanmeditatie. Voelt u een gevoel van beklemming op uw schouders, rug, nek of ergens anders ">

Nul op gespannen gebieden

Als u ongemakkelijke sensaties opmerkt, richt uw aandacht dan op hen. Adem in en kijk wat er gebeurt. Visualiseer de spanning die je lichaam verlaat via je ademhaling en verdampt in de lucht. (Veel mensen merken dat het gevoel eerst intenser wordt, en terwijl ze doorgaan met het scannen van hun lichaam en hun focus behouden, verdwijnt het gevoel.) Houd je gevoel een tijdje op dat gevoel, blijf gewoon aanwezig. Geef jezelf een kleine massage in dat gebied als je wilt. Ga verder als je je klaar voelt.

Ga door en adem

Nadat je met je hoofd bent begonnen, ga je naar beneden naar je nek en verder en herhaal je deze lichaamsscan meditatie stappen. Merk op of er sprake is van beklemming, pijn of druk en ga door met het proces. Adem in de gebieden die je opmerkt en blijf bij de gevoelens. Masseer zachtjes je nek als je wilt. Laat de energie ontspannen en je spieren worden slapper.

Scan je hele lichaam

Ga door met deze oefening met elk deel van uw lichaam, van top tot teen. Merk op hoe je je voelt, waar je je stress vasthoudt en welke sensaties je daardoor ervaart. Adem, mediteer, masseer en ontspan. Dit kan je helpen om spanning in je lichaam nu los te laten en je er in de toekomst meer bewust van te worden, zodat je het dan ook kunt loslaten.

Tips

  1. Oefen deze bodyscanmeditatie wanneer u stress voelt of meerdere keren gedurende de dag.
  2. Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscanmeditatie doen door gewoon te zitten en elke plek in je lichaam op te merken dat je spanning draagt, in plaats van groep voor groep te verplaatsen. Dit wordt gemakkelijker als u de bodyscanmeditatie regelmatig oefent.
  3. De bodyscanmeditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen het vaak. Je kunt ook progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen of visualisatieoefeningen proberen om stress en spanning in je lichaam te verminderen.
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter