Hoofd- » bpd » Hedonische aanpassing: waarom je niet gelukkiger bent

Hedonische aanpassing: waarom je niet gelukkiger bent

bpd : Hedonische aanpassing: waarom je niet gelukkiger bent
Hedonische aanpassing, ook bekend als 'de hedonische loopband', is een concept dat is bestudeerd door positieve psychologieonderzoekers en anderen die zich richten op geluk en welzijn en verwijst naar de algemene neiging van mensen om terug te keren naar een bepaald niveau van geluk ondanks de ups en downs van het leven.

Hedonische aanpassing wordt vaak 'de hedonische loopband' genoemd, omdat we altijd eindigen waar we zijn begonnen.

Voorbeelden van hedonische aanpassing

Er zijn verschillende manieren waarop dit is waargenomen, en hier zijn een paar interessante voorbeelden:

  • Mensen die de loterij winnen, hebben de neiging om terug te keren naar ongeveer hun oorspronkelijke niveau van geluk nadat de nieuwheid van de overwinning is versleten. (Sommigen worden zelfs minder gelukkig vanwege veranderingen in relaties die kunnen optreden.) Er is natuurlijk een eerste toestroom van vreugde, maar na ongeveer een jaar ervaren mensen in hun dagelijkse leven hetzelfde algemene gevoel van geluk .
  • Hetzelfde geldt voor degenen die zware ongevallen hebben en het gebruik van hun benen verliezen. De verandering in bekwaamheid kan in het begin verwoestend zijn, maar over het algemeen hebben mensen de neiging om na de gewenningsperiode terug te keren naar hun niveau van geluk vóór het ongeval.
  • Onderzoek heeft uitgewezen dat de eerste hap van iets lekkers als aangenamer wordt ervaren dan de derde of de tiende. Mensen raken snel en snel gewend aan het plezier, dezelfde traktatie die het humeur opheft, brengt niet dezelfde instroom van vreugde met zich mee.
Wat betekent het om aan iets gewend te zijn ">

Hoeveel controle hebben we?

Veel onderzoekers hebben het fenomeen van de hedonische loopband onderzocht en geprobeerd te bepalen hoeveel van ons geluk echt onder onze controle is. Onderzoeker Sonja Lyubomirsky heeft dit set-point onderzocht en kwam met een specifiek percentage: 40 procent.

Een volle 50 procent van ons geluk, zoals haar onderzoek vaststelde, is te wijten aan genetica, terwijl 10 procent voornamelijk wordt beïnvloed door omstandigheden zoals waar we zijn geboren en aan wie. Hierdoor blijft 40 procent onderhevig aan onze invloed.

Andere onderzoekers hebben iets andere cijfers bedacht, maar ze zijn allemaal ongeveer in deze marge geweest.

Activiteiten die meer en minder worden beïnvloed door de Hedonic-loopband

Bepaalde activiteiten zijn meer onderworpen aan hedonische aanpassing - het geluk dat ze brengen verdwijnt sneller. Sommige van deze activiteiten staan ​​bij onderzoekers en psychologen bekend als 'genoegens', wat snelle uitbarstingen van - je raadt het al - plezier kan hebben, wat ook kan leiden tot langdurig geluk. Onderzoeker Martin Seligman, een van de pioniers op dit gebied, verklaarde genoegens op deze manier:

"De geneugten zijn lekkernijen die duidelijke zintuiglijke en sterke emotionele componenten hebben, wat filosofen 'rauw voelen' noemen: ecstasy, sensaties ... genot, vrolijkheid, uitbundigheid en comfort. Ze zijn vluchtig en er is weinig of geen denkwerk bij betrokken."

Hoe je goede humeur stress kan bestrijden

Deze genoegens kunnen je humeur verbeteren en je een geweldig gevoel geven, maar hun effecten kunnen relatief vluchtig zijn. Bovendien wennen we er relatief snel aan. Als je bijvoorbeeld een week lang elke dag dezelfde maaltijd eet, vind je het misschien minder plezierig aan het einde van de week als je zoals de meeste mensen bent. Dit geldt voor achtbaanritten, verse bloemen, het drinken van thee, het luisteren naar een favoriet lied, het bekijken van video's van schattige dieren en vele andere genoegens. Er zijn echter manieren om het genot van het leven te verlengen, en ze zijn zeker de moeite waard om in je leven op te nemen, omdat ze kunnen leiden tot andere voordelen die in een minuut worden besproken.

Seligman deed ook onderzoek naar bevredigingen, dit zijn activiteiten die ons een gevoel van "flow" geven waarbij we het verstrijken van de tijd niet merken, waar we grondig bezig zijn met wat we doen en een soort verloren zijn in de activiteit. Dit gebeurt het gemakkelijkst wanneer we een uitdaging aangaan die zowel leuk is als de juiste uitdaging voor onze mogelijkheden: niet te moeilijk, anders voelen we ons ontmoedigd, maar net moeilijk genoeg om ons uitgedaagd te houden. Gratificaties, evenals activiteiten die een sterk gevoel van betekenis voor ons hebben, zijn meer immuun voor de effecten van hedonische aanpassing.

Integendeel, hoe meer we ons bezighouden met bevredigingen, hoe meer we ervan genieten! Dit zijn activiteiten die meer moeite en nadenken vergen, maar de uitbetaling is ook hoger. Hoe meer we ons engageren, hoe meer we genieten. Dit omvat activiteiten die vaak worden beschouwd als hobby's, zoals het maken van kunst, het leren van een vaardigheid zoals een karate, of zelfs deelnemen aan een activiteit zoals meditatie. De meeste, zo niet alle, bevredigingen kunnen grote stressverlichters zijn.

5 eenvoudige stressverlagers om nu te proberen

Wetende dat genoegens vluchtig zijn in hun effecten, kunnen ze minder de moeite waard lijken dan andere activiteiten zoals bevredigingen die blijvende resultaten kunnen opleveren. Er zijn echter redenen waarom ze voor bepaalde situaties perfect kunnen zijn. Ten eerste, zoals eerder vermeld, brengen ze een snelle lift in de stemming zonder veel moeite. Dit is eigenlijk heel waardevol omdat er veel onderzoek is dat aantoont dat een stemming in de stemming kan leiden tot een kettingreactie van positieve gevoelens en verhoogde veerkracht; Kortom, genoegens kunnen een "opwaartse spiraal van positiviteit" creëren, en dit kan leiden tot meer geluk en veerkracht tegen stress. Voor de kleine moeite die ze vereisen, is dit een behoorlijk grote uitbetaling.

Ten tweede kost een bevrediging meer moeite, dus als je maar een paar minuten of een zeer beperkte hoeveelheid energie hebt, zijn pleziertjes vaak de eenvoudigere en meer toegankelijke optie. Als je bijvoorbeeld boodschappen doet en een stressvolle dag hebt, is het vaak gemakkelijker dan een lekker kopje thee te drinken en te drinken terwijl je je haast (wat een aangename ervaring kan veroorzaken en stress kan verminderen) dan wat verfspullen halen en je ambacht, ook al profiteert u misschien meer van de voldoening van schilderen dan van het plezier van thee. Soms heb je alleen tijd voor thee, en dat is zeker beter dan niets.

Zinvolle activiteiten zoals vrijwilligerswerk voor een goed doel of een vriend helpen, lijken overigens ook grote voordelen te hebben. Seligman ontdekte dat deze een aanzienlijke hoeveelheid energie kunnen kosten en niet altijd plezierig kunnen zijn terwijl een persoon ermee bezig is (ze kunnen een uitdaging zijn), maar ze brengen blijvende resultaten in termen van algemeen geluk en innerlijke vrede. Altruïsme heeft echt veel voordelen voor zowel de gever als de ontvangers. Zinvolle handelingen mogen niet over het hoofd worden gezien, vooral omdat ze de hedonistische loopband behoorlijk effectief lijken te overstijgen.

Waarom goed zijn voor anderen ook voordelen voor u is

Hoe hedonische aanpassing te minimaliseren

Hedonische aanpassing is een feit van het leven, maar wanneer we ons bewust zijn van hoe het werkt en hoe het in ons leven functioneert, zijn we beter in staat om de negatieven te omzeilen en activiteiten te ondernemen die meer immuun zijn voor de verstikkende effecten van de hedonistische loopband .

Het vinden van de beste soorten geluk in je leven

Hier volgen enkele manieren waarop u afstand kunt nemen van de beperkende effecten van hedonische aanpassing en activiteiten kunt ondernemen die daadwerkelijk een groter niveau van geluk in uw leven kunnen veroorzaken:

  • Zorg ervoor dat je leven verschillende genoegens bevat en probeer ze de hele dag door te plannen. Pak dat kopje koffie. Bel die vriend voor een snelle lach. Als je denkt dat je geen tijd hebt voor te veel van deze genoegens, kijk dan of je je tijd kunt organiseren met een specifieke intentie om ze op te nemen.
  • Draai je pleziertjes zodat ze zich altijd nieuw voelen. Net zoals verse vellen heerlijker aanvoelen dan je vellen van een week oud, is een rotatie van pleziertjes aangenamer en vers dan dagenlang dezelfde. (Dit kan anders zijn als je geniet van het ritueel van bepaalde activiteiten, maar het is over het algemeen waar. Houd in de gaten hoeveel je geniet van verschillende genoegens en wanneer je je een beetje verveelt en je weet wat je moet doen.)
  • Zorg dat je tijd vrijmaakt voor hobby's! Als je een keer per week een les plant, is dit een van de meest effectieve manieren om te profiteren van beloningen. Je deelt wat je leuk vindt met anderen, je zet het in je agenda zodat je meer tijd hebt om er tijd voor te maken, en je bent in staat om je vaardigheden te verdiepen en jezelf te zien groeien. Het maakt niet echt uit wat de hobby is; zolang het er één is waarvan je geniet, profiteer je ervan, en deze voordelen zullen zich tot in de rest van je leven uitbreiden.
    10 hobby's die ook stressverlichters zijn
    • Zoek tijd voor anderen. Dit creëert een grotere betekenis in je leven, en dat kan meer geluk creëren. Net zoals bevredigingen voor een groot deel buiten de hedonische tredmolen kunnen werken, en je kunnen helpen je algehele geluksniveaus volledig te verhogen zodat we in staat zijn om ons geluksinstelpunt te veranderen, kunnen zinvolle activiteiten ook deze veranderingen veroorzaken.
    • Geniet van je positieve ervaringen. Dit is een geweldige manier om meer van het leven te genieten, om het positieve in je leven te maximaliseren, zonder iets anders te hoeven veranderen. Het kost alleen een beetje gerichte aandacht en de effecten van pleziertjes, bevredigingen en zinvolle activiteiten kunnen allemaal groter worden. Een manier om van deze ervaringen te genieten, is om een ​​dagboek bij te houden over het einde van de dag, een paar dagen per week - schrijf over drie dingen die je die dag leuk vond. Dan zul je deze positieve ervaringen opnieuw beleven terwijl je erover schrijft, en je kunt ze opnieuw beleven als je je dagboeken leest.
    Een dankbaarheidsdagboek bijhouden
    • Houd je geluksniveaus in de gaten. Als je denkt dat je gelukkiger kunt zijn, maak dan tijd voor alles wat je kunt doen om je humeur op te heffen. Als je een lift nodig hebt, doe dan wat je gelukkig maakt. En als je kunt, probeer dan iets nieuws. Als je iemand bent die van nature gelukkig is, kan dit je helpen je gelukkiger te voelen dan je zou doen. Als je iemand bent die van nature minder gelukkig is of die voor veel uitdagingen staat, kan deze extra aandacht voor het minimaliseren van hedonische aanpassing je helpen een meer bevredigend leven te leiden.

    Een woord van Verywell

    Hedonische aanpassing - die oude hedonistische tredmolen waar we allemaal mee bezig zijn - maakt deel uit van ons (en houdt ons geaard) maar we kunnen nog steeds onze gelukswaarde verhogen door plezier, voldoening en zinvolle activiteiten in ons leven te werken door de juiste dingen te doen activiteiten op het juiste moment.

    Hoe meer geluk na te streven en positiviteit toe te voegen in je leven
    Aanbevolen
    Laat Een Reactie Achter