Hoofd- » verslaving » Hoe kan ik een paniekaanval stoppen?

Hoe kan ik een paniekaanval stoppen?

verslaving : Hoe kan ik een paniekaanval stoppen?
Van symptomen van trillende zenuwen, trillen, zweten en gevoelloosheid tot gevoelens van angst, angst en zelfs schaamte - paniekaanvallen kunnen uiterst moeilijk zijn om mee om te gaan. Als u een paniekaanval lijdt, bent u misschien maar al te bekend met de strijd om deze symptomen te beheersen. Paniekaanvallen kunnen extreem moeilijk zijn om volledig te stoppen. Er zijn echter manieren om te leren hoe ze hun symptomen beter kunnen beheersen en verminderen.

Laat Panic zijn gang gaan

Paniekaanvallen doen zich meestal plotseling voor en veroorzaken escalerende gevoelens van angst en angst. Deze aanvallen worden vaak gekenmerkt door hinderlijke lichamelijke symptomen, zoals verstikkingsgevoelens, beven, tintelingen, snelle hartslag, slikproblemen en pijn op de borst. Tijdens een paniekaanval kunt u gevoelens van depersonalisatie en derealisatie ervaren, waarin u zich losgekoppeld voelt van uzelf en de wereld om u heen. Je kunt bang worden dat je 'gek' wordt, alle controle verliest of een beroerte of hartaanval krijgt.

Wanneer je door een paniekaanval gaat, kan het moeilijk zijn om je op iets anders dan je symptomen te concentreren. Je kunt proberen je verontrustende gedachten en fysieke sensaties weg te duwen, maar je verzetten tegen je paniekaanvallen kan je angst juist versterken. Je kunt ook bang zijn voor je aanvallen omdat je ze niet begrijpt. De volgende keer dat zich een paniekaanval voordoet en die gevoelens van angst zich voordoen, probeer je je over te geven aan je symptomen en de aanval zijn gang te laten gaan. Herinner jezelf eraan dat je symptomen je geen pijn kunnen doen en weet dat het snel zal verdwijnen. Probeer bovendien zoveel mogelijk over paniekaanvallen te leren om de angst uit het onbekende te verwijderen.

Adem je een weg door

Tijdens een paniekaanval kunt u kortademigheid of hyperventilatie ervaren. Deze symptomen kunnen vooral lastig zijn omdat het kan voelen alsof je niet kunt ademen. Angst geassocieerd met kortademigheid kan uw angst verhogen tijdens een paniekaanval. Leren om je ademhaling te vertragen kan essentieel zijn bij het beheersen van je paniekaanvallen en het verminderen van je angst.

Wanneer paniekaanval symptomen beginnen te escaleren, probeer je te concentreren op je ademhaling. Misschien ervaart u snelle oppervlakkige ademhalingen. Concentreer je op het vertragen van je ademhaling. Het kan helpen om je handen op je buik te leggen, op te merken hoe je handen en middelpunt stijgen wanneer je volledig volledig inademt en lager wordt wanneer je alle lucht uitademt. Langzaam en doelbewust inademen helpt je om te kalmeren en je bewust te maken van je ademhaling in plaats van je symptomen.

Ontspan je lichaam

Het is moeilijk, zo niet onmogelijk, angstig te zijn wanneer je lichaam ontspannen is. Het loslaten van spanning door je hele lichaam kan je echt helpen kalm te blijven tijdens een paniekaanval. Wanneer paniek begint op te komen, begin je met je ademhalingsoefening en haal je gewoon een paar keer diep adem. Breng vervolgens je aandacht naar hoe je lichaam voelt. Ga mentaal door elk deel van je lichaam en ontspan opzettelijk dat gebied. Merk bijvoorbeeld op hoe je gezicht, schouder en nek aanvoelen. Ontspan je voorhoofd. Verzacht je ogen en wenkbrauwen. Laat de spanning rond de mond, kaak en nek los. Rol je schouders naar achteren en laat ze rusten.

Als je wordt afgeleid wanneer je probeert te ontspannen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling en begin opnieuw. Ga door elke spiergroep en ga naar je centrum, je armen, handen, benen en voeten. Als je klaar bent, haal je een paar keer adem en herhaal je, dit keer beginnend bij je voeten en je een weg terug naar de kruin van je hoofd, dieper bij elke ademhaling.

Gebruik een afleiding

Wanneer paniekaanval symptomen optreden, kan het voelen alsof je angst en angst uit de hand lopen. Wanneer je je overweldigd voelt door angst, probeer dan je aandacht af te leiden van je fysieke ervaring. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om met een persoon te praten of om iemand op uw mobiele telefoon te bellen. Mogelijk moet u vertrekken waar u bent en uw ademhalings- en spierontspanningsoefeningen proberen in een gebied verwijderd van waar de panieksymptomen begonnen.

Geestelijke afleiding kan je ook helpen te ontsnappen aan je panieksymptomen. Tellen kan een eenvoudige en gemakkelijke heroriëntatie zijn. Je kunt zelfs tellen met je ademhalingstechniek, mentaal totaal elke ademhaling. Adem bijvoorbeeld diep in en adem langzaam uit, tel er één. Herhaal vervolgens een ademcyclus en tel er twee. Blijf dit herhalen totdat je paniek afneemt.

Je kunt ook je focus verleggen door positieve bevestigingen naar jezelf te herhalen. Tijdens een paniekaanval denk je misschien bij jezelf: "Ik ben bang", "Ik kom hier niet doorheen", "Mensen denken waarschijnlijk dat ik gek ben." Vervang dit soort gedachten door meer bemoedigende uitspraken. Probeer herbevestigingen voor jezelf te herhalen, zoals: "Hoewel ik bang ben, accepteer ik mezelf", "Ik zal hier doorheen komen" of "Ik ben sterk".

Volg uw behandelplan

Als u aanhoudende paniekaanvallen heeft gehad, moet u uw symptomen bespreken met uw arts. Paniekaanvallen worden zelden geassocieerd met een ernstig gezondheidsprobleem, maar uw arts kan de mogelijkheid van verschillende geestelijke gezondheidsproblemen en medische aandoeningen uitsluiten. Afhankelijk van uw symptomen en behoeften, kan uw behandelplan voorgeschreven medicatie en psychotherapie omvatten. Uw arts kan u helpen bij het gebruik van effectieve manieren om uw paniekaanvallen het hoofd te bieden.

Zorg voor jezelf

Afgezien van het omgaan met paniekaanvallen, moet u mogelijk enkele levensstijlwijzigingen aanbrengen om uw algehele gevoelens van stress en angst te verminderen. Ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga, kunnen je helpen je angstgevoelens te verminderen. Probeer om relaxatietechnieken en een deel van je routine op te nemen om meer kalm en ontspannen te worden. Bovendien kunt u, door deze technieken regelmatig te oefenen wanneer u niet erg angstig bent, beter voorbereid zijn om ze te gebruiken bij paniekaanvallen.

Neem tijd voor zelfzorg door deel te nemen aan activiteiten die je een gevoel van balans, ontspanning en welzijn geven. Regelmatige lichaamsbeweging bijvoorbeeld heeft bijgedragen tot lagere stress- en angstniveaus. Misschien wilt u een aantal activiteiten overwegen waaraan u kunt deelnemen om uw fysieke zelfzorg te vergroten, zoals wandelen, dansen of fietsen. Overweeg ook andere gebieden van het leven die u kunt opnemen in uw zelfzorgroutine, zoals hobby's, voeding of spiritualiteit. Door aan uw behoeften te voldoen en uw gevoel van welzijn te voeden, kunt u beter worden uitgerust om met uw paniek- en angstsymptomen om te gaan.

Volg uw voortgang

Wanneer u bent begonnen met het beheren van uw paniekaanvallen, kan het nuttig zijn om uw voortgang te volgen. Dit kan met behulp van een paniekdagboek, persoonlijk dagboek of een stemming- en angstgrafiek. Noteer potentiële triggers, successen en tegenslagen. Door uw voortgang bij te houden, kunt u bepalen wat voor u heeft gewerkt en waar er meer groeipotentieel is.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter