Hoofd- » verslaving » Hoe u uzelf doelbewust in verlegenheid kunt brengen

Hoe u uzelf doelbewust in verlegenheid kunt brengen

verslaving : Hoe u uzelf doelbewust in verlegenheid kunt brengen
Heb je er ooit aan gedacht dat het misschien een goed idee is om jezelf opzettelijk voor schut te zetten ">

Het idee is dat je door dingen te doen die je opzettelijk beschamend vindt, leert dat je in die situaties met je gevoelens kunt omgaan.

Hoe te beginnen

De stappen om deze oefening te voltooien zijn vrij eenvoudig, hoewel de uitvoering ervan ongemakkelijk kan voelen voordat u begint:

  • Kies een situatie om in te oefenen.
  • Kom in de juiste gemoedstoestand.
  • Voltooi de actie die je pijnlijk vindt.

Hoewel dit proces niet eenvoudig is, is het de moeite waard om de manier waarop je situaties waarneemt te veranderen.

Wanneer je jezelf in verlegenheid brengt, doe je het tegenovergestelde van wat je waarschijnlijk dagelijks doet. Dit is een mentaliteitsverandering die je helpt te stoppen met denken over situaties in zulke zwart-wit termen.

Het kan zijn dat je je niet eens schaamt of dat anderen niet eens goed opletten wat je doet. Je weet het pas als je het probeert.

Wanneer u deze taken oefent, moet u een positieve en open gemoedstoestand hebben. Glimlach, lach om jezelf en ontspan. Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar met de tijd zal het vanzelf komen.

Nog beter, oefen deze oefeningen met anderen die sociaal angstig zijn. Maak er een groepsinspanning van, ongeveer zoals wat zou kunnen gebeuren in "uitjes" tijdens groepstherapie.

Dingen om te beginnen als je een sociale angststoornis hebt

Potentiële manieren om uzelf voor schut te zetten

Hieronder staat een lijst met mogelijke items voor uw lijst "constructieve schaamte". Er zijn natuurlijk veel items die je zou kunnen toevoegen die specifieker zouden zijn voor je angsten. Net als bij belichtingen, kies je de gemakkelijkere om eerst te doen en bouw je op naar de moeilijkere.

Je zou kunnen denken dat het doen van sommige van deze dingen zonde is van je tijd en de tijd van degenen om je heen. Dat is goed.

Vergeet niet dat je doel niet is om iets te winnen bij het uitvoeren van de eigenlijke taak, maar om dat gevoel van schaamte op te zoeken en het goed te vinden.

  • Doe alsof je hoest.
  • Draag een themakleding voor een informele gelegenheid.
  • Maak een vreselijke schets en vraag mensen wat ze denken.
  • Stuur iemand het verkeerde type wenskaart voor een gelegenheid.
  • Doe alsof je je telefoonnummer vergeet wanneer iemand het vraagt.
  • Draag je schoenen op de verkeerde voet.
  • Zit op de verkeerde stoel in een vliegtuig.
  • Vraag waar het afval in een restaurant is als je er naast staat.
  • Roep een restaurant op en vraag om eten te bestellen dat ze niet serveren.
  • Loop een film binnen nadat deze al is gestart.
  • Betaal voor een artikel met de verkeerde valuta.
  • Doe een radslag in het park.
  • Doe alsof je struikelt.
  • Roep iemand met de verkeerde naam.
  • Vraag een telemarketeer of je hem terug kunt bellen.
  • Probeer filmtickets te kopen voor een film die niet wordt afgespeeld.
  • Mors je drankje in een chique restaurant.
  • Draai in een lift en kijk naar iedereen in plaats van vooruit te kijken.
  • Verlaat het huis met eten op je gezicht.
  • Als je een student bent, stel dan de vraag in de klas die je niet durft te stellen, omdat je er misschien dom uitziet.
  • Parallel park wanneer u weet dat u verkeer tegenhoudt.
  • Neem een ​​heel lange tijd bij de geldautomaat en praat tegen jezelf.
  • Neem een ​​gênant item mee naar de kassa zonder prijskaartje.
  • Ga op je verjaardag naar een restaurant waar je weet dat ze voor je zullen zingen. Vertel ze dat je jarig bent.
  • Sla de straat over in plaats van te lopen.
  • Opzettelijk blanco tijdens een toespraak.
  • Laat je handen met opzet schudden wanneer je iets ondertekent.
  • Bestel een rommelige maaltijd zoals spaghetti op een date.

Een woord van Verywell

Hoewel deze taken in het begin misschien onoverkomelijk lijken, merk je na verloop van tijd dat je angst voor het ergste gebeurt minder wordt. Actief schaamte zoeken kan behoorlijk bevrijdend zijn als je je leven lang hebt besteed aan het vermijden ervan. Als u echter probeert een van deze taken niet uit te voeren, kan het zijn dat uw angst nog steeds te ernstig is. Overweeg om met uw arts te praten over opties om uw angst onder controle te krijgen.

De beste behandelingen voor sociale angststoornis
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter