Hoofd- » hersengezondheid » Hoe u zich overdag minder moe voelt

Hoe u zich overdag minder moe voelt

hersengezondheid : Hoe u zich overdag minder moe voelt
Het is normaal om af en toe een slepende dag te hebben, maar als je door het leven strompelt op zoek naar een bodemloze koffiepot en naar bed verlangt wanneer je er niet in bent, is het tijd om je gewoontes te evalueren en die te veranderen die je energie aftappen .

Als uw vermoeidheid nieuw is, gepaard gaat met andere symptomen of zo ernstig is dat u niet normaal kunt functioneren, begin dan met een bezoek aan uw arts. Als je schoon bent, maar de meeste dagen nog steeds tegen de muur van vermoeidheid botst, hoef je geen uitputting als normaal te accepteren of naar bed te gaan. Hoewel het leven soms meer op jouw manier gooit dat gemakkelijk te hanteren is, kun je toch kleine veranderingen aanbrengen die je energieniveau verhogen.

Let op je slaap

Het is duidelijk dat te weinig slaap je moe zal maken. Als je 's nachts vaak minder dan zeven uur slaapt, ben je niet alleen waarschijnlijk uitgeput; u riskeert ook ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:

  • Gewichtstoename
  • Depressie
  • Verhoogd risico op ongevallen
  • Verminderde immuniteit
  • Verhoogd risico op diabetes en hartproblemen
  • Verminderd denken, geheugen en stemming

Hoewel te weinig slapen de meest voorkomende oorzaak van uitputting is, hebben sommige onderzoeken verrassend genoeg aangetoond dat routinematig meer dan negen uur per nacht slapen ook het risico op obesitas, diabetes en hoofdpijn verhoogt. Dus ga voor het gelukkige medium; de meeste volwassenen doen het het beste met zeven tot acht uur slaap per nacht.

Een andere vaak vergeten energie-zapper is de sluimerknop. Het is zo verleidelijk om die extra negen minuten van gesloten ogen te pakken, maar dat is precies genoeg tijd om weg te dommelen zonder een herstellende slaap te bereiken. Je kunt beter meteen opstaan ​​als de wekker gaat.

Slaap is net zo belangrijk voor je gezondheid als goed eten en bewegen, dus duw het niet opzij om ruimte te maken voor andere activiteiten.

Brandstof Met Eiwit

Als je gebruikelijke ontbijt een muffin, donut, kom met geraffineerde tarwegranen is, of nog erger, helemaal niets, dan zul je het effect waarschijnlijk al na een paar uur van je dag voelen. Het laden van je buik met een hoge dosis koolhydraten leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor het moeilijk is om de kantoorautomaat te weerstaan ​​zodra die hoge suiker weer naar beneden stort. Werk eiwitten in elke maaltijd en pak snacks die koolhydraten in evenwicht houden met eiwitten. Als je tijd hebt, roereieren voor het ontbijt. Zo niet, smeer dan pindakaas op een stuk volkoren toast, geniet van een kom yoghurt met fruit, of een met eiwit verrijkte reep of smoothie. In plaats van een snoepreep in de middag uit de automaat, eet je appelschijfjes met een klein stukje kaas. Eiwit zorgt voor ernstige schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u alerter wordt.

Ga van de bank af

Het lijkt contra-intuïtief, maar dagelijkse vermoeidheid kan de manier zijn waarop je lichaam schreeuwt om meer activiteit. Oefening verhoogt uw metabolisme, stimuleert uw humeur en helpt u 's nachts beter te slapen. U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen; zelfs een stevige wandeling van 20 minuten rond het blok levert voordelen op.

Water, overal water

Uitdroging leidt tot vermoeidheid en veel mensen drinken de hele dag niet genoeg water. Vergroot uw inname door een fles water bij de hand te houden en drink voor elke maaltijd een vol glas water. Een andere snelle truc voor een onmiddellijke pick-me-up is een korte douche nemen. Als dat geen optie is, kun je je wakker voelen als je je gezicht wast of zelfs je handen wast in koud water.

Veel plezier

  • Een grote lach is een van de beste energizers die er is en kost je niets. Bekijk een grappige film, lees een hilarische roman of je favoriete strip, of bel die vriend die je altijd in de steek laat.
  • Trakteer uzelf elke dag op een favoriete activiteit, ook al is het maar voor een korte tijd. Lees, tuinier of luister naar je favoriete muziek; wat je ook een goed gevoel geeft.
  • Span je partner door te zoeken naar meer dan slaap tussen de lakens. Seks geeft je niet alleen een goed gevoel en verlicht stress; het verhoogt ook de niveaus van adrenaline en endorfines, die je de volgende dag energie geven.
  • Probeer iets nieuws. Meld je aan voor een les die je interesseert, probeer dat nieuwe restaurant, leer een nieuwe hobby of sport. Zelfs kleine veranderingen zoals een nieuw kapsel of route naar het werk schudden de routine op en zorgen ervoor dat je je alerter voelt.

Doe je geest wat goeds

Stress, negativiteit en depressie zijn enorme energiedowners. Als je overweldigd wordt door sombere gedachten, heb je misschien professionele hulp nodig om de wolken te schudden. Maar probeer het volgende voor alledaagse stress en blues.

  • Vrijwilliger : anderen helpen is een van de beste manieren om je humeur en energie te verbeteren.
  • Dankdagboek : neem elke avond een minuut of twee voordat je naar bed gaat om iets goeds op te schrijven dat die dag is gebeurd.
  • Vergeef : hangen aan woede, wrok, zelfmedelijden of wrok sapt je energie en geest. Als je negatieve gedachten loslaat, kun je je concentreren op meer stimulerende onderwerpen.
  • Mediteren : u hoeft niet een uur op de mat te slaan om te profiteren van meditatie. Zelfs drie minuten tellen van je ademhaling terwijl je rustig zit, helpt je geest te kalmeren en zorgt ervoor dat je je meer bewust en alert voelt.
  • Spiritualiteit : Of u nu een regelmatige kerkganger bent of uzelf als een spiritueel persoon beschouwt, een gemeenschap met een hogere macht is een geweldige manier om uw zorgen te verlichten, te waarderen wat u hebt en de spanningen en gedachten die tot vermoeidheid leiden los te laten.

Als het lijkt alsof er gewoon niet genoeg cafeïne beschikbaar is om je dag door te komen, is het tijd om het koffiekopje neer te zetten. Gezonde veranderingen aanbrengen is een veel betere manier om je goed te voelen en je energie op te bouwen om je drukke leven te veroveren.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter