Hoofd- » verslaving » Stress en woede loslaten

Stress en woede loslaten

verslaving : Stress en woede loslaten
Soms lijken stressvolle situaties bij ons te blijven. De meesten van ons merken dat we op een of ander moment negatieve gevoelens die we hebben over stressfactoren of conflicten in ons leven, herkauwen of vasthouden. Helaas kan deze neiging de stress die we ervaren, verlengen en zelfs vergroten. Hier zijn enkele bewezen strategieën voor het loslaten van herkauwen, het loslaten van woede en het vasthouden aan vrede.

Expressief schrijven

Sommige mensen schrijven een boze brief die ze later verbranden. Anderen schrijven over hun gevoelens en brainstormen over oplossingen. Sommigen schrijven zelfs boeken of korte verhalen die hun gevoelens uiten en ruminatie bestrijden. Ongeacht de vorm die het aanneemt, hebben veel mensen journaling en expressief schrijven nuttig gevonden bij het loslaten van stress en negatieve emoties. Onderzoek bevestigt dat expressief schrijven nuttig kan zijn voor de gestreste mensen. Eén studie toonde aan dat expressief schrijven effectief was bij het verminderen van symptomen van depressie bij mensen met een neiging tot broeden en herkauwen. Dit kan een relatief snelle en goedkope manier zijn om moeilijke emoties te verwerken en dingen los te laten.

Meditatie

Het lijkt erop dat iedereen, van Oprah tot Sting, de voordelen van meditatie en mindfulness aanprijst voor stressverlichting, en met goede reden. Een belangrijk ingrediënt van meditatie is een focus op het heden. Wanneer je je actief op het huidige moment concentreert en zachtjes voorkomt dat je geest gefixeerd wordt op gebeurtenissen in het verleden of toekomstige angsten, is het veel gemakkelijker om negatieve emoties rondom deze dingen los te laten. Onderzoek bevestigt dat op meditatie gebaseerde stressmanagementpraktijken stress en herkauwen verminderen. Deze technieken verbeteren ook iemands neiging tot vergeving, wat zijn eigen beloningen oplevert.

Verander je gedachten

De basis van cognitieve therapie is dat de manier waarop u over een gebeurtenis denkt, de emotionele reactie die u in een bepaalde situatie heeft, kan beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld een situatie als een 'bedreiging' ziet, krijgt u een andere emotionele (en dus fysieke) reactie dan als u dezelfde situatie als een 'uitdaging' zou beschouwen. Deze bewering is ook door onderzoek ondersteund. Kijken naar een situatie met een nieuwe lens, in plaats van alleen maar stil te staan ​​bij het negatieve, kan helpen bij het beheersen van woede en het verminderen van de stressrespons. Als u eenmaal begrijpt hoe uw gedachten uw ervaringen kleuren, kunt u deze informatie gebruiken om stress te verminderen met een proces dat bekend staat als cognitieve herstructurering.

Verander je gedrag

Je kunt ook je gevoelens veranderen door je gedrag te veranderen - de 'nep het' nemen totdat je het maakt 'aanpak. U kunt dit op verschillende manieren doen. Misschien is het eenvoudigst om bewuste keuzes te maken om nieuwe stressbeheersingsactiviteiten aan je leven toe te voegen: doe regelmatig aan lichaamsbeweging, oefen een paar keer per week met meditatie of heb een hobby die helpt stress te verlichten. Een andere effectieve strategie is om je gedrag te veranderen wanneer je merkt dat je negatief bezig bent: word actief betrokken bij iets dat je afleidt van wat je onder druk zet. Als u een meer gestructureerde aanpak wilt, is gedragstherapie meer dan 80% effectief gebleken bij de behandeling van neigingen in de reuma en wordt het beschouwd als de 'steunpilaar' van de behandeling; het werkt relatief snel en u zult merken dat het erg effectief is.

Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is een andere effectieve vorm van behandeling, die cognitieve therapie en gedragstherapie combineert. Dit type interventie alleen of in combinatie met SSRI-medicatie is nuttig gebleken voor depressieve patiënten die de neiging hebben om te herkauwen.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter