Hoofd- » eet stoornissen » Hoe de negatieve gedachten die gepaard gaan met gestoord eten te beheren

Hoe de negatieve gedachten die gepaard gaan met gestoord eten te beheren

eet stoornissen : Hoe de negatieve gedachten die gepaard gaan met gestoord eten te beheren
Als u een eetstoornis heeft, zoals anorexia nervosa, boulimia nervosa, eetaanval of andere gespecificeerde voedings- en eetstoornis (OSFED), ervaart u waarschijnlijk problematische (en vaak pijnlijke) gedachten en overtuigingen over eten, vorm en gewicht, zoals zoals:

  • "Door het eten voel ik me beter."
  • "Het eten van een donut maakt me dik."
  • "Als ik mijn dieet niet zorgvuldig controleer, loopt mijn gewicht uit de hand."
  • "Ik zou alleen moeten eten als ik echt honger heb."

Dagelijks verwerken we allemaal duizenden gedachten. Veel van onze gedachten zijn automatisch en we stoppen meestal niet om te onderzoeken of het feiten zijn of zelfs nuttig. Dysfunctionele gedachten - gedachten die onnauwkeurig en destructief zijn - zijn betrokken geweest bij het handhaven van problematisch eetgedrag zoals restrictie, eetbuien, purgeren en overmatig bewegen.

Overmatige lichaamsbeweging en eetstoornissen

Hoewel gedragsveranderingen het meest kritisch zijn voor het herstel van een eetstoornis, cognitieve gedragstherapie (CBT), een toonaangevende behandeling voor eetstoornissen, evenals derde-golf psychotherapieën zoals acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en dialectische gedragstherapie (DBT) ), gebruik strategieën om patiënten te helpen gedachten aan te pakken die disfunctioneel zijn.

Hoe cognitieve gedragstherapie kan helpen

Benaderingen voor het aanpakken van disfunctionele gedachten wanneer u een eetstoornis heeft

Hier zijn enkele methoden die worden gebruikt door enkele van de meer gebruikelijke behandelmethoden om disfunctionele gedachten aan te pakken.

Externaliseer en maak uw gedachten onschadelijk

Voordat je je gedachte accepteert als een bevel om te volgen, moet je het uitbesteden. Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt: " Ik kan geen bagel eten ", label het dan als "een gedachte aan een eetstoornis" en herformuleer het als "Mijn eetstoornis zegt me dat ik geen bagel mag hebben."

Als je de gedachte eenmaal onschadelijk maakt, wordt het gemakkelijker om een ​​werkbaardere manier van handelen te kiezen waarbij je de eetstoornis niet kunt gehoorzamen, zoals: 'Bedankt, eetstoornis, maar ik ga niet naar je luisteren. Ik wil me niet laten pesten. '

Dit is een strategie van acceptatie- en commitment-therapie (ACT).

Daag de gedachte uit

Stel jezelf een combinatie van de volgende vragen:

  • Wat is het bewijs voor die gedachte ">

    Een nuttige strategie voor cognitieve gedragstherapie (CGT) is om disfunctionele gedachten te identificeren en te vervangen door feiten. Dit kan leed verminderen en helpen bij het invoegen van meer functioneel gedrag dat herstel ondersteunt.

    Maak een copingkaart

    Neem een ​​indexkaart en schrijf de automatische of problematische gedachte aan de ene kant en de rationele reactie aan de andere kant. Dit is een geweldige strategie voor die problematische gedachten die herhaaldelijk naar voren komen. Het is een goed idee om de kaarten dagelijks te bekijken en in uw portemonnee te bewaren. Je kunt ze ook eruit halen wanneer je merkt dat je de automatische gedachte hebt.

    Een veel voorkomende problematische gedachte kan bijvoorbeeld zijn: 'Ik verveel me. Door te eten zal ik me beter voelen. "Aan de andere kant van deze kaart, schrijf" Eten als ik me verveel zal me alleen maar slechter voelen. "

    Deze strategie is een snelkoppeling van # 2 hierboven. Deze nuttige strategie komt van de cognitieve therapie van Judith Beck.

    Niet gehoorzamen aan uw eetstoornis

    Maak op een papier een lijst met twee kolommen. Schrijf in de ene kolom: "Ed zegt ..." en in de andere kolom: "Herstel vereist ..." Schrijf op elke regel onder "Ed zegt ..." wat de eetstoornis u zegt te doen.

    Noteer op de bijbehorende regel onder de kolom 'Herstel vereist' hoe u specifiek dat commando niet zult gehoorzamen. Bijvoorbeeld,

    • "Ed zegt ontbijt overslaan." "Herstel vereist dat ik ontbijt eet."
    • "Ed zegt vandaag te sporten." "Voor herstel moet ik een dag vrij nemen."

    Deze benadering komt voort uit Life Without Ed van Jenni Schaefer en Thom Rutledge and Narrative Therapy.

    Voer een gedragsexperiment uit

    Maak een voorspelling: "Als ik mezelf deze week vier avonden toesta, zal ik vijf pond winnen", en voer een experiment uit om het te testen. Weeg jezelf aan het begin en het einde van de week. Eet deze week vier nachten. Controleer of je voorspelling uitkwam.

    Na verloop van tijd zul je zien dat een aantal overtuigingen niet kloppen. Dit is een andere CBT-benadering.

    Een woord van Verywell

    Het is belangrijk op te merken dat cognitieve strategieën alleen meestal geen eetstoornis oplossen. Ze kunnen echter voor veel patiënten een belangrijk en nuttig herstelinstrument zijn.

    Veel aanbieders en patiënten merken ook op dat cognitieve symptomen vaak de laatste zijn die verbeteren en dat herstel vaak gedragsverandering vereist, zelfs in het gezicht van aanhoudende gedachten over eetstoornissen.

    Hoe zelfhulp kan helpen bij en eetstoornissen
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter