Hoofd- » bpd » Hoe stress te verlichten met badmeditatie

Hoe stress te verlichten met badmeditatie

bpd : Hoe stress te verlichten met badmeditatie
Meditatie is een krachtige stressverlichter en een gewoonte die kan leiden tot weerbaarheid tegen stress en verhoogde innerlijke vrede. Hoewel dit misschien niet als een verrassing komt, ben je je, net als de meeste mensen, bewust dat meditatie nuttig kan zijn, maar heb je moeite om er een dagelijkse gewoonte van te maken - het leven staat je in de weg! Dit is tot op zekere hoogte goed; eenmaal meditatie beoefenen kan nuttig zijn. Echter, om het volledige voordeel van meditatie te krijgen in termen van het creëren van veerkracht en een duurzaam gevoel van vrede, moet het regelmatig worden beoefend.

Er zijn veel verschillende manieren om de voordelen van meditatie te ervaren, en het hebben van meer opties tot uw beschikking kan betekenen dat de oefening gemakkelijker te onderhouden is op een regelmatige basis. Een kalmerende methode is om in bad te mediteren.

De voordelen van meditatie voor stressmanagement

Stappen en tips voor het uitvoeren van een badmeditatie

Een badmeditatie combineert de standaardvoordelen van meditatie met de voordelen van een ontspannend, warm bad, dat vermoeide spieren kan kalmeren, een kalmerende atmosfeer kan bieden en een tijdelijk gevoel van ontsnapping aan stressfactoren mogelijk maakt. Dit is een gewoonte die je gemakkelijk elke nacht kunt oefenen. Hoe maak je een badmeditatie effectief ">

Maak tijd

Blokkeer minstens 15 minuten waar je niet gestoord wordt. Dat betekent dat u een paar extra minuten in uw planning moet maken, de telefoon direct naar voicemail moet zetten en anderen in uw huishouden moet vertellen u niet te storen tenzij het een noodgeval is.

Wat je ook moet doen om persoonlijke grenzen te stellen en de tijd te blokkeren, het zou de moeite waard moeten zijn.

Gebruik badproducten voor aromatherapie

Terwijl je in bad loopt, wil je misschien een aantal van de voordelen van aromatherapie opnemen door bubbelbad of badolie te gebruiken die geparfumeerd is met lavendel (aangetoond ontspannend te zijn), pepermunt (als je meer alert wilt zijn), of een andere geur die je echt leuk vindt (onderzoeken tonen aan dat subjectief aangename geuren ook voordelen voor stress bieden). Op deze manier kunt u zonder extra moeite een nieuwe laag stressverlichting toevoegen.

Stap in en ontspan

Laat je ademhaling langzamer en dieper worden, zodat je buik bij elke ademhaling kan stijgen en dalen (in plaats van je schouders of borst). Dit type ademhaling is natuurlijker en kan helpen om uw stressreactie uit te schakelen als deze nog eerder op de dag werd geactiveerd.

Focus op sensaties

Concentreer je nu gewoon op de sensaties die je in je lichaam voelt - de warmte van het water op je huid, de druk van het bad tegen je rug - en laat alle andere gedachten los.

Probeer je geest stil te houden en je aandacht alleen op het huidige moment te concentreren.

Blijf in het heden

Als je gedachten over het verleden, de toekomst of enige andere vorm van interne dialoog vindt, richt je aandacht dan voorzichtig op het huidige moment. Ga enkele minuten door en u zult zich snel gekalmeerd en ontspannen voelen.

Tips

  • Als meditatie nieuw voor je is, kun je het meditatiegedeelte ervan eerst 5 of 10 minuten proberen en je een weg omhoog banen. (De tijd doorgebracht in bad - al dan niet in meditatie - zou nog voldoende ontspannend moeten zijn.)
  • Als je het moeilijk vindt om je geest volledig helder te houden, wil je misschien een mantra-meditatie proberen. Dit is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op het steeds weer herhalen van een geluid of zin. Het kan een leuk alternatief zijn voor diegenen die gefrustreerd raken door een mentale stem die wil blijven praten.
  • Je kunt ook muziek toevoegen als een centraal punt voor je meditatie met de Musical Bath Meditation. Dit kan je ontspanning verhogen, omdat muziek zijn eigen voordelen heeft voor stressmanagement.

Als je echt moe bent, wil je misschien een ander type meditatie kiezen - je wilt niet het risico lopen in slaap te vallen in het bad.

Een woord van Verywell

Experimenteren met verschillende soorten meditatie kan u helpen om meerdere favoriete strategieën voor stressverlichting te vinden, en kan het gemakkelijker maken om van meditatie een doorlopende gewoonte te maken en de veerkrachtvoordelen in het proces te benutten.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter