Hoofd- » depressie » Is het jouw schuld dat je depressief bent?

Is het jouw schuld dat je depressief bent?

depressie : Is het jouw schuld dat je depressief bent?
Als je met depressie worstelt, heb je misschien een vriend of familielid ontmoet die erop staat dat je je beter zult voelen als je net vaker je kamer uitkomt en probeert je leven te veranderen.

Het is heel belangrijk dat u zich realiseert dat depressie niet uw schuld is. Depressie treedt op vanwege een onbalans in belangrijke stemmingsregulerende chemicaliën in uw hersenen, neurotransmitters genaamd. Net zoals een persoon met diabetes niet "harder kan proberen" om zijn alvleesklier meer insuline te laten produceren, kan een persoon met een depressie niet zijn hersenen meer neurotransmitters laten produceren.

Er zijn veel misvattingen rondom depressie, maar suggereren dat het een 'keuze' is, is bijzonder schadelijk. In een virale Twitter-thread uit 2017 besprak cabaretier Andy Richter zijn ervaringen met depressie en bekritiseerde hij het idee dat mensen met een depressie 'dit kunnen overwinnen als je maar hard genoeg probeert'. Zijn opmerkingen troffen een snaar, waarbij veel mensen zeiden dat depressie, net als andere lichamelijke ziekten, geen keuze is en niet kan worden genezen door 'positief te blijven'.

Wanneer hulp zoeken?

Voor iemand die geen klinische depressie heeft, kan de aanbeveling van een vriend of familielid dat je gewoon x, y of z doet, eigenlijk nuttig zijn. Degenen met een milde of situationele depressie kunnen zichzelf eruit halen door simpelweg meer uit te stappen of een paar eenvoudige veranderingen in hun leven aan te brengen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat levensstijlveranderingen zoals lichaamsbeweging, dieetveranderingen, ontspanning, slaap en verhoogde sociale interactie zowel een beschermend als verlichtend effect kunnen hebben op symptomen van depressie. Voor mildere symptomen of situatie-gerelateerde symptomen kan het aanbrengen van dit soort levensstijlveranderingen voldoende zijn om een ​​persoon zich beter te laten voelen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het aanbrengen van deze levensstijlveranderingen moeilijk kan zijn voor iemand die zich depressief voelt. Het is moeilijk om de energie te vinden om elke dag te oefenen, bijvoorbeeld als je het gevoel hebt dat je nauwelijks de energie hebt om uit bed te komen.

Als je je echter depressief voelt of geen plezier meer ervaart in dingen die je ooit leuk vond en deze gevoelens al meer dan twee weken aanhouden, is het heel goed mogelijk dat je professionele hulp moet zoeken om jezelf op een gelijkmatige manier te krijgen kiel opnieuw, vooral als je verschillende andere symptomen van depressie hebt, zoals:

  • Veranderingen in gewicht of eetlust
  • Problemen met slapen
  • Vermoeidheid of gebrek of energie
  • Gevoel van schuld of waardeloosheid
  • Problemen met denken of concentratie
  • Gedachten over dood of zelfmoord

Praat met uw arts als u symptomen van depressie ervaart. Bel 911 of neem op elk gewenst moment contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 om met een getrainde counselor te praten en contact te maken met bronnen voor geestelijke gezondheid in uw regio.

Wat kan helpen?

Een van de manieren waarop een professional in de geestelijke gezondheidszorg u kan helpen, is door medicijnen voor te schrijven die antidepressiva worden genoemd. Antidepressiva kunnen depressie verlichten door ervoor te zorgen dat meer van verschillende neurotransmitters - zoals serotonine, norepinefrine en dopamine - beschikbaar zijn in de hersenen voor gebruik. Verschillende antidepressiva beïnvloeden neurotransmitters op verschillende manieren, dus bepaalde antidepressiva kunnen effectiever zijn dan andere voor een bepaald individu.

Een andere populaire behandelingsoptie, alleen of in combinatie met antidepressiva, is psychotherapie. Psychotherapie, ook bekend als praattherapie, kan nuttig zijn bij het helpen van depressie, omdat het patiënten leert te herkennen hoe hun gedachten en gedrag kunnen bijdragen aan hun depressie. In combinatie met medicijnen kan dit de meest effectieve aanpak zijn om herhaling van depressie te voorkomen.

Behandelingsopties voor depressie

Hoe om te gaan

Depressie is niet jouw schuld en het is zeker geen keuze. Op bewijs gebaseerde behandelingsopties, waaronder medicijnen en psychotherapie, kunnen nuttig zijn bij het verminderen van symptomen van depressie. Er zijn ook levensstijlaanpassingen die je kunt maken die je kunnen helpen en wat verlichting kunnen bieden. Het doen van deze dingen zal je depressie niet genezen, maar ze kunnen je andere behandelingen aanvullen en misschien het gemakkelijker maken om je symptomen te beheersen.

  • Eet gezond. Onderzoek heeft aangetoond dat er mogelijk een verband is tussen sommige voedingstekorten en depressie, hoewel het niet duidelijk is of de ene de andere veroorzaakt of vice versa. Probeer de dagelijks aanbevolen hoeveelheden aminozuren, mineralen, vetzuren en complexe koolhydraten te krijgen.
  • Probeer voldoende rust te krijgen. Depressie kan leiden tot slaapstoornissen, ofwel te weinig of te veel slapen. Focus op het vaststellen van goede slaapgewoonten, zoals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, geen elektronische apparaten voor het slapengaan gebruiken en een ontspannende routine voor het slapengaan creëren.
  • Probeer te oefenen. Het is vaak moeilijk om de motivatie om te oefenen te vinden als je depressief bent, maar het kan niet veel kosten om een ​​impact te hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige matige lichaamsbeweging niet alleen kan helpen bij het voorkomen van depressie, het kan ook een effectieve behandeling zijn. Eén onderzoek wees uit dat slechts één uur oefening per week kon helpen symptomen van depressie te voorkomen.

Dit betekent niet dat als u net gezond had gegeten, goed had geslapen of voldoende beweging had gekregen dat u uw depressie had kunnen voorkomen. Depressie is een complexe aandoening waarbij veel variabelen en risicofactoren betrokken zijn, onder andere uw familiegeschiedenis, unieke genetische make-up en hersenchemie.

Veranderingen in levensstijl kunnen helpen, maar het is geen remedie en er is geen enkele aanpak die voor iedereen geschikt is.

Wat te zeggen

Als je een vriend of geliefde hebt die depressief is, zijn er manieren waarop je ondersteuning kunt bieden zonder de persoon de schuld te geven of te beschamen.

  • Erken hun pijn. Wees niet afwijzend tegenover de symptomen van depressie. Laat de persoon weten dat je erkent dat wat hij doormaakt heel echt en heel moeilijk is, en laat hem dan weten dat je er bent om ondersteuning te bieden.
  • Vraag wat je kunt doen. Depressie kan het moeilijk maken om zelfs eenvoudige dagelijkse taken te volbrengen. Huishoudelijke taken zoals eten maken of de was doen, lijkt bijna onmogelijk. Zelfs kleine dingen zoals eten brengen of de stomerij ophalen kunnen nuttig zijn.
  • Bied geen remedies of oplossingen. Het lijkt misschien nuttig om oplossingen aan te bevelen, maar in veel gevallen komen die "heb je dit geprobeerd" uitspraken op zijn best als niet-empathisch of in het slechtste geval veroordelend.
  • Laat hen weten dat u geeft. Vertel de persoon direct dat ze belangrijk voor je zijn en dat je ze waardeert. Depressie kan ertoe leiden dat mensen zich waardeloos voelen, dus het vinden van sociale steun is van cruciaal belang.
Wat te zeggen als iemand depressief is

Een woord van Verywell

Soms kunnen de schuld en gevoelens van waardeloosheid die samengaan met depressie het heel gemakkelijk maken om onszelf de schuld te geven van hoe we ons voelen - vooral als onze vrienden en familie ons al de schuld geven - maar dit betekent niet dat het jouw schuld is om dit te voelen manier. Depressie is een echte ziekte zoals elke andere en er zijn effectieve behandelingen die u kunnen helpen zich beter te voelen. Je hoeft niet in stilte te lijden of je schuldig te voelen dat je niet hard genoeg probeert om beter te worden. Soms is het het beste wat we kunnen doen als we ons depressief voelen.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter