Hoofd- » verslaving » Langetermijnstrategieën om verslaving te overwinnen

Langetermijnstrategieën om verslaving te overwinnen

verslaving : Langetermijnstrategieën om verslaving te overwinnen
De meeste mensen die verslavend gedrag vertonen en vervolgens een echte verslaving ontwikkelen, vinden dat het overwinnen ervan een grotere uitdaging is dan ze hadden verwacht. Hoewel de problemen die mensen hebben met stoppen met drugs bekend zijn, voelen mensen wanneer ze beginnen te gebruiken vaak dat verslaving een mythe is en kunnen ze stoppen wanneer ze willen, of dat ze een uitzondering op de regel zijn. Dit geldt nog meer voor niet-inhoudelijke of gedragsverslavingen waarbij activiteiten betrokken zijn zoals overmatig eten, seks, gokken, winkelen en bewegen.

Wat de situatie nog gecompliceerder maakt, is dat er voor elk verslavend gedrag mensen zijn die zich kunnen gedragen zonder een verslaving te ontwikkelen. Dit geldt voor alle gedragsverslavingen (waarvan sommige gezonde of noodzakelijke acties omvatten, zoals eten, sporten en winkelen), maar ook voor middelengebruik, inclusief gecontroleerd drinken, recreatief marihuanagebruik en zelfs gecontroleerd heroïnegebruik.

De meeste mensen denken dat ze een van de weinige gelukkigen zijn die niet verslaafd raken en realiseren zich de waarheid helaas pas als het te laat is.

Tegen de tijd dat ze de behoefte aan verandering herkennen, willen ze misschien niet eens meer. Het kan jaren duren voordat je geconfronteerd wordt met de negatieve gevolgen van een verslaving voordat je je realiseert dat het aanzienlijke problemen veroorzaakt.

Een overzicht van verslaving en behandeling

De beslissing nemen om te veranderen

Vroeg of laat beslissen de meeste mensen met een verslaving dat er iets moet veranderen. Zodra de beslissing is genomen, hebben de meeste mensen een specifiek doel voor ogen. Het kan zijn om helemaal te stoppen, om verslavend gedrag of middelen te stoppen, maar niet allemaal, om de hoeveelheid tijd of geld besteed aan verslavend gedrag te verminderen, of om de schade van verslavend gedrag te verminderen. Veel drugsgebruikers besluiten bijvoorbeeld om te stoppen met heroïne of meth, maar besluiten alcohol te blijven drinken of sigaretten of marihuana te roken. Veel zware drinkers hebben het doel om slechts één drankje per dag te drinken, of alleen sociaal te drinken. Je doel duidelijk maken voordat je het in praktijk brengt, is nuttig voor het succes van het veranderen van verslavend gedrag.

Hoewel volledig stoppen de beste weg naar welzijn is, is het verminderen of elimineren van het meest schadelijke middelengebruik een enorme verbetering en zal de veroorzaakte schade aanzienlijk verminderen.

Hetzelfde geldt voor gedragsverslavingen: iedereen die besluit volledig te stoppen met eten, gaat op weg naar een eetstoornis, hoewel stoppen met overeten en een gezond dieet omarmen een gezonde beslissing is om te veranderen. Volledige onthouding van seks kan een andere vorm van seksverslaving zijn, bekend als seksuele anorexia, maar het ontwikkelen van een gezonde intimiteit na een seksverslaving kan zeer bevredigend zijn. En het verminderen van obsessieve lichaamsbeweging tot een gezond niveau zal waarschijnlijk de gezondheid en het welzijn verbeteren, meer dan het volledig stoppen met sporten.

Het nemen van de beslissing om te veranderen en beslissen hoe die verandering eruit zal zien, is een proces dat vaak een tijdje duurt. Dit staat bekend als de contemplatiefase omdat het overweegt of overweegt om te veranderen en wat de verandering zou moeten inhouden. Ambitieuze doelen zijn niet altijd het beste; het is beter om een ​​doel te stellen dat u daadwerkelijk zult bereiken dan om koud kalkoen te stoppen en terug te vallen, wat gevaarlijker kan zijn dan gewoon doorgaan zonder enige wijzigingen. Het raadplegen van een arts, verslavingsadviseur of psycholoog is in dit stadium bijzonder nuttig, omdat deze professionals u kunnen helpen de risico's te begrijpen en wat hen kan helpen verlichten.

De verschillende stadia van hoe verslaving te overwinnen

Voorbereiding op verandering

Als je eenmaal je doel duidelijk hebt, moet je je misschien nog voorbereiden op verandering. De voorbereidingen omvatten het verwijderen van zowel verslavende stoffen uit uw huis als triggers in uw leven waardoor u waarschijnlijk deze stoffen weer zult gebruiken.

Mensen die verslaafd zijn aan seks, moeten misschien porno verwijderen en pornowebsites verwijderen uit hun online geschiedenis en favorieten. Overeters moeten misschien door hun voedselkasten gaan en zich ontdoen van voorraden snoep en koekjes. Shopaholics en probleemgokkers moeten mogelijk hun creditcards verkorten en met hun bank regelen dat ze net genoeg contant geld hebben om rekeningen en kosten van levensonderhoud te dekken.

Misschien wel de moeilijkste voorbereidingen om sociale relaties aan te gaan, die vaak draaien rond verslavend gedrag voor mensen met verslavingen.

Plotseling stoppen met verslavend gedrag kan eenzaam zijn, vooral als je het contact met mensen hebt verloren die niet hetzelfde gedrag vertonen.

Zware drinkers vinden het vaak handig om lid te worden van een zelfhulpgroep, zoals AA, voor het hebben van een groep vrienden die begrijpen wat ze doormaken.

Zoek een steungroepbijeenkomst bij u in de buurt

Neem de tijd om contact op te nemen met vrienden en familie die u ondersteunen in uw doelen zonder te oordelen als de tijden moeilijk worden en u uitglijdt. Je wilt misschien ook die vrienden die je drinkt, drugs gebruikt of verslavend gedrag vertoont met weten dat je van plan bent te veranderen. Ze begrijpen het misschien niet - of je bent aangenaam verrast. Hoe dan ook, het is een goed idee om hen te laten weten wat uw doel is en wat zij kunnen doen om het te ondersteunen, zelfs als dit betekent dat u een pauze moet nemen van de vriendschap.

Voor alcohol- en drugsverslavingen is het een goed idee om met uw arts of de plaatselijke drugskliniek te praten over de vraag of u medische hulp nodig heeft bij het stoppen. Er zijn tegenwoordig veel meer opties voor medicijnen om ontwenningsverschijnselen te verlichten, en als je een onderliggend psychisch probleem hebt, zoals angst of depressie, kun je merken dat het slechter aanvoelt tijdens de ontwenningsfase. Artsen en medicijnklinieken zijn meestal erg behulpzaam en enthousiast om u de hulp te bieden die u nodig hebt, dus aarzel niet om contact op te nemen.

Hoe u met uw arts moet praten wanneer u stoffen gebruikt

Een verslavend gedrag stoppen

Stoppen is voor iedereen een andere ervaring. Sommigen vinden het proces bevrijdend en empowerment, en voelen dat ze alles kunnen bereiken. Anderen vinden het pijnlijk, moeilijk en frustrerend en hebben soms veel mislukte pogingen nodig voordat ze hun doel bereiken. Weer anderen ontdekken nieuwe kanten aan zichzelf tijdens het stoppen (bijvoorbeeld een groter vermogen tot compassie).

Er is geen "juiste" manier om te voelen terwijl je stopt. Maar als u zich depressief voelt of merkt dat u voortdurend wilt terugkeren naar het verslavende gedrag, moet u ondersteuning en behandeling vragen aan uw arts.

Een behandeling krijgen om een ​​verslaving te overwinnen

Er zijn veel verschillende behandelingen die u kunnen helpen bij het overwinnen van een verslaving, waaronder medische en psychologische behandelingen. Er is niet één "juiste" soort behandeling, hoewel sommige benaderingen beter worden ondersteund door onderzoek dan andere. Benaderingen zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) helpen velen, en onderzoek toont aan dat het zeer effectief is om mensen te helpen allerlei verslavingen te overwinnen. Maar CBT is niet voor iedereen, en andere benaderingen zijn misschien beter geschikt voor diegenen die niet goed omgaan met het analyseren van hun gedachten, gevoelens en gedrag.

Cognitieve gedragstherapie voor verslaving

Op mindfulness gebaseerde benaderingen zijn de laatste tijd veel populairder geworden en kunnen voor veel mensen gemakkelijker te relateren zijn. Net als bij CBT is mindfulness nuttig voor mensen met onderliggende psychische problemen, zoals angst of depressie.

Een verscheidenheid aan andere behandelingen kan nuttig zijn, waaronder counseling voor koppels, familietherapie en neurotherapie. Medicijnen kunnen soms nuttig zijn op korte of lange termijn. Praat met uw arts over de opties die beschikbaar en geschikt zijn voor u.

Omgaan met ontwenningsverschijnselen

Ontwenningsverschijnselen kunnen een moeilijk aspect zijn bij het overwinnen van verslaving, zowel voor inhoudelijke als gedragsverslavingen.

Met verslavende middelen kunnen de fysiologische aspecten van ontwenning buitengewoon ongemakkelijk zijn, als een griep aanvoelen, of zelfs levensbedreigend zijn. Om deze reden is het een goed idee om met een arts te praten over de beste manier en de beste plaats om te stoppen met een stof zoals alcohol, pijnstillers, benzodiazepinen en andere voorgeschreven medicijnen, meth, snelheid en heroïne.

Gelukkig verdwijnen de meeste acute ontwenningsverschijnselen binnen een week of twee na het stoppen, hoewel u extra voorzichtig moet zijn om uw oude dosis niet in te nemen als u een ontwenningskuur heeft gehad.

Het risico om te overlijden aan een overdosis is extreem hoog als u zich heeft teruggetrokken, omdat uw tolerantie voor het medicijn veel lager zal zijn dan voordat u stopte. Zorg ervoor dat je iemand bij je hebt als je besluit opnieuw te gebruiken.

Een deel van de mensen die stoppen met een verslaving blijkt echter dat bepaalde ontwenningsverschijnselen doorgaan. Dit staat bekend als post-acuut ontwenningssyndroom en kan in sommige gevallen weken, maanden of zelfs jaren aanhouden.

Hoe lang duren de ontwenningsverschijnselen ">

Verslavingen kunnen bovendien soms onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen maskeren, zoals angst, depressie, slaapstoornissen en zelfs psychose, en drugs en alcohol kunnen ook deze problemen veroorzaken. Als u merkt dat u zich blauw of geagiteerd voelt, of dat u zich zorgen maakt dat de wereld of andere mensen vreemd of verontrustend lijken sinds u stopt, neem dan contact op met uw arts. Er zijn effectieve behandelingen voor deze problemen die veel effectiever zijn dan verslavende middelen en gedrag.

Terugval voorkomen

Niemand die zich inspant om een ​​verslavend gedrag te verminderen of te stoppen, wil falen, maar terugval komt vaker voor dan het overwinnen van een verslaving bij de eerste poging. Dit betekent niet dat je zult falen - het betekent gewoon dat het een paar keer kan duren voordat je het goed hebt.

Een van de meest voorkomende redenen voor terugval is het hunkeren naar. Verlangen is een sterke drang om het verslavende gedrag te gebruiken of er zich mee bezig te houden en ze komen vaak voor tijdens de terugtrekking. Maar ze kunnen ook plotseling sluipen, en soms onverwacht, weken, maanden of jaren na het stoppen. Hoewel ze intens kunnen aanvoelen, kun je leren omgaan met onbedwingbare trek zonder eraan toe te geven.

Een andere veel voorkomende oorzaak van terugval is denken dat je nu controle hebt en één drankje, drugsgebruik, eetaanvallen of wat dan ook doet er niet toe. Wel, het zou kunnen en het zou niet kunnen. Soms is een terugval een enkel drankje of een keer gebruikt, en je merkt misschien dat je er niet eens meer van geniet, of het kan een gladde helling zijn om regelmatig of overmatig weer te gebruiken. Het kan zelfs een overdosis of de dood betekenen.

Top 5 triggers van verslaving terugval en hoe ze te vermijden

Omgaan met terugval

Het is belangrijk om terugval niet als een mislukking te zien. Het eerste wat je moet doen als je je realiseert dat je bent teruggevallen, is begrijpen wat er is gebeurd.

Begrijpen waarom je bent teruggevallen, is vaak een van de belangrijkste onderdelen van het echt overwinnen van een verslaving.

Zodra u uw triggers en zwakheden begrijpt, kunt u dingen instellen om de kans op een terugval te verkleinen.

Je kunt dan toepassen wat je hebt geleerd vanaf de eerste keer dat je stopt of minder bent om de volgende keer succesvoller te zijn.

Gecontroleerd gedrag na een verslaving

Zelfs als je doel was om volledig te stoppen, kun je op een bepaald moment in de toekomst beslissen dat je af en toe wilt kunnen genieten zonder dat je dit al te veel doet. Dit is mogelijk, maar het is belangrijk om heel duidelijk te zijn over wat u wilt doen. Als u bijvoorbeeld af en toe een drankje wilt drinken met vrienden, moet u een drankje kunnen drinken en dan stoppen.

Veel drinkers vinden het gemakkelijker om volledig onthouding te blijven dan om af en toe te drinken. Als u van plan bent om één drankje te nemen en er uiteindelijk een drinkt, moet u uw doelen en wat voor u haalbaar is op dit moment van uw leven opnieuw beoordelen.

Dit kan een nieuwe ervaring voor je zijn en het kan bevrijdend zijn. Het kan ook saai en moeilijk lijken.

Hoe alcoholinname te beheersen in plaats van stoppen met koud Turkije

Vervanging verslavend gedrag vermijden

Sommige mensen merken dat wanneer ze stoppen of verslavend gedrag veranderen, een ander langskomt om het te vervangen. Zware drinkers en rokers merken vaak dat ze te veel eten en zwaarder worden. Mensen die worstelen met seksverslaving zijn misschien geobsedeerd door beweging. Omdat verslavend gedrag vergelijkbare neurologische en psychologische processen hebben en lonende gevoelens en sensaties creëren, zijn verslavend gedrag bij vervangers gebruikelijk bij degenen die proberen een verslaving te overwinnen.

De truc om vervangende verslavingen te vermijden is om voldoening te vinden in de ervaringen van het normale leven. Deze ervaringen missen misschien de intensiteit en het hoge niveau van verslavend gedrag, maar leren kennen en leuk vinden kan een nieuw niveau van kalmte introduceren dat je misschien nog nooit eerder hebt ervaren. En veel mensen voelen dat ze meer in contact staan ​​met de realiteit en dat relaties authentieker zijn dan wanneer ze constant op zoek waren naar plezier.

Het andere belangrijke aspect van het vermijden van vervangende verslavingen is het aanpakken van onderliggende psychische problemen. Verslavingen kunnen trauma uit het verleden of onderliggende gevoelens van leegte, verdriet of angst verdoezelen. Psychologische therapieën en medicijnen kunnen op lange termijn verlichting bieden voor deze problemen, die verslavingen in de loop van de tijd verslechteren.

Om nuchter te blijven, is het het beste om alle compulisve-gedrag te vermijden

Veranderingen in relaties en vriendschappen

Je relaties en vriendschappen zullen waarschijnlijk veranderen als je je verslaving overwint. Omdat ze niet langer draaien rond het verslavende gedrag, kan het tijd kosten om een ​​nieuw normaal te waarderen. Je kunt ook worden geraakt door de loyaliteit en eenvoud van degenen die het leven leiden zonder een high na te jagen. Misschien merk je dat vrienden en familie met wie je niet kon opschieten terwijl je verslaafd was, je terug verwelkomen in hun leven.

Het kan echter ook tijd en moeite kosten om het vertrouwen te herstellen als je vrienden of familie hebt gekwetst terwijl je actief betrokken was bij je verslaving.

Je zult misschien ook merken dat je minder gemeen hebt met de vrienden waarmee je het meest hebt doorgebracht tijdens je verslaving dan je je realiseerde, en je zou kunnen merken dat ze intolerant zijn voor je nieuwe levensstijl. Vergeet niet dat je een geweldig rolmodel bent en deze vrienden een geweldige service biedt door hen te laten zien dat verandering mogelijk is. Dat gezegd hebbende, laat ze je niet terugtrekken in het leven dat je achterliet.

Vrienden maken zonder alcohol

Een woord van Verywell

Langdurig herstel is geen eindbestemming, maar een voortdurend proces van geconfronteerd worden met en omgaan met het leven zonder zich terug te trekken in verslavend gedrag als een manier om je dagen te verwerken of te verbeteren. Er is een voortdurende inzet voor nodig, die op elk moment kan wankelen - vooral in tijden van stress. Vergeet nooit om hulp te zoeken voordat u een drankje of medicijn gebruikt of verslavend gedrag vertoont. Anderen die het hebben meegemaakt, of professionals die verslaafd zijn, begrijpen dat je nog steeds af en toe ondersteuning nodig hebt om door de slechte tijden heen te komen. Wij wensen u het beste terwijl u deze belangrijke stap voor uw gezondheid zet.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter