Hoofd- » verslaving » Beheer van de fysieke symptomen van paniek en angst

Beheer van de fysieke symptomen van paniek en angst

verslaving : Beheer van de fysieke symptomen van paniek en angst
Alle angststoornissen, inclusief paniekstoornis, brengen een zekere mate van angst en nervositeit met zich mee. Angst is een innerlijke staat die gevoelens van angst, zorgen, angst, stress en vrees omvat. Voor mensen met paniekstoornis wordt de impact van angst meestal ervaren op mentale, emotionele en zelfs fysieke niveaus.

Een bijzonder onaangename ervaring van angstgerelateerde fysieke sensaties kan komen in de vorm van een paniekaanval, het belangrijkste symptoom van paniekstoornis. Deze aanvallen worden gekenmerkt door pijnlijke lichamelijke gevoelens, zoals pijn op de borst, versnelde hartslag, beven, trillen en kortademigheid. Voor veel paniekpatiënten worden de fysieke symptomen van paniekaanvallen als beangstigend ervaren en zijn ze het moeilijkst te beheersen.

Angst kan zo'n regelmatig onderdeel van je leven worden dat je misschien niet eens merkt hoe het je fysiek beïnvloedt. Angst heeft bijvoorbeeld de neiging om lichamelijke spanning te verhogen, wat leidt tot beklemming op specifieke gebieden, zoals de rug, nek en schouders. Aan de andere kant ben je je misschien wel bewust van hoe paniek en angst je lichaam belast, maar heb je moeite om de fysieke symptomen van paniekstoornis het hoofd te bieden. Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw moeilijke somatische symptomen te beheersen. Hieronder staan ​​manieren waarop u de fysieke symptomen van paniek en angst kunt beheersen:

Van gedachten veranderen

Een deel van de angst en het ongemak geassocieerd met de fysieke symptomen van paniekstoornis wordt veroorzaakt door iemands gedachten. Wanneer bijvoorbeeld angstgevoelensymptomen van overmatig zweten, beven of verstikking optreden, kan een paniekpatiënt bang worden dat hij de controle verliest of dat anderen zijn reacties beoordelen. Tijdens een paniekaanval kan een persoon bang zijn voor de gevolgen van de fysieke symptomen, bang dat dit tot een medisch noodgeval zal leiden. Zulke angsten verhogen alleen iemands angstgevoel, wat mogelijk meer intense paniek en angst veroorzaakt.

Een manier om effectiever met uw fysieke symptomen om te gaan, is door te werken aan de manier waarop u hierop reageert. Zelfreflectie, zoals journaling of het volgen van stemming en angst kan u helpen bij het verkennen van uw automatische reacties op uw symptomen en manieren bepalen om ze te veranderen. Affirmaties zijn een andere manier om je gedachten te veranderen. Bijvoorbeeld, als fysieke symptomen typisch verontrustende gedachten veroorzaken, zoals "Ik ga de controle verliezen", of "Iedereen kan zien hoe nerveus ik ben", gebruik bevestigingen zoals "Ik voel me goed", "Ik heb grip op mijn angst, "of" Deze fysieke sensaties zullen snel voorbijgaan, "om je negatieve gedachten tegen te gaan.

Zorg voor je fysieke lichaam

Studies hebben aangetoond dat voeding en lichaamsbeweging uw ervaring met paniekstoornis symptomen kunnen beïnvloeden. Overweeg een aantal gezonde levensstijlveranderingen om de fysieke symptomen van paniek en angst beter te beheersen. Een overvloed aan bepaalde voedingsmiddelen en stoffen, waaronder cafeïne en suiker, kan bijvoorbeeld gevoelens van angst verergeren. Terwijl lichaamsbeweging kan helpen stress en spanning in het hele lichaam te verlichten, het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren. Bovendien kunnen stressverminderende ontspanningsoefeningen, zoals yoga en meditatie, u helpen te leren hoe u uw lichaamssensaties kunt beheersen en kalm blijven ondanks angstgevoelens.

Breng uw bewustzijn elders

Wanneer fysieke symptomen overweldigend worden, kan het helpen om uw focus aan te passen aan aangenamere activiteiten. Wanneer angstige fysieke gewaarwordingen toenemen, probeer je aandacht dan op iets anders te richten. Denk na over welke activiteiten je leuk vindt en je focus snel zou kunnen veranderen. U kunt bijvoorbeeld besluiten om een ​​vertrouwde geliefde op te roepen, een paar rekoefeningen te doen, mindfulness-meditatie te beoefenen, een film te kijken of naar kalmerende muziek te luisteren. Ongeacht welke activiteiten je kiest, het gaat erom je overtollige energie te kanaliseren in iets dat je leuk en rustgevend vindt.

Behandeling zoeken

Als u de fysieke symptomen van paniekstoornis, paniekaanvallen en angst ervaart, is het belangrijk om hulp te zoeken. Een arts of andere gekwalificeerde geestelijke gezondheidsspecialist kan u helpen bij het omgaan met uw lichamelijke symptomen. De behandeling houdt in dat u de juiste diagnose stelt, deelneemt aan een behandelplan en de aanbevelingen van uw arts opvolgt. Door de hulp te krijgen die je nodig hebt, kun je anticiperen op het leren omgaan met de fysieke symptomen van paniek en angst.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter