Hoofd- » bpd » Positieve invloed en stress

Positieve invloed en stress

bpd : Positieve invloed en stress
Positief affect "verwijst naar iemands neiging om positieve emoties te ervaren en op een positieve manier met anderen en met de uitdagingen van het leven te communiceren. Omgekeerd betekent" negatief affect "het ervaren van de wereld op een meer negatieve manier, het voelen van negatieve emoties en meer negativiteit in relaties en omgeving. Deze twee toestanden zijn onafhankelijk van elkaar, hoewel gerelateerd; iemand kan een hoog positief en negatief effect hebben, hoog in slechts één, of laag in beide. Beide staten beïnvloeden ons leven op vele manieren, vooral als het gaat om stress en hoe wij regelen het.

Positieve invloed en stress

Positief affect wordt geassocieerd met andere kenmerken van mensen die de neiging hebben om gelukkiger te zijn, zoals optimisme, extraversie en succes. Positief affect is echter niet zomaar een bijproduct van een gelukkig, minder stressvol leven - het is een beïnvloedende factor. Een positief effect kan op zichzelf minder stress veroorzaken. Het is niet alleen zo dat diegenen die optimistisch en succesvol zijn extraverte mensen positief beïnvloeden, omdat ze zoveel hebben om gelukkig over te zijn, en ze zijn toevallig gewoon minder gestresst.

U kunt een grotere veerkracht tegen stress ervaren door eenvoudig een positief effect te cultiveren of stappen te ondernemen om vaker in een betere stemming te komen.

De verbreden en bouwen theorie

Psycholoog Barbara Fredrickson heeft uitgebreid de effecten van positief affect op stress onderzocht en heeft een model bedacht van hoe positief affect in wisselwerking staat met veerkracht, ook wel de "verbreden en bouwen" -theorie van positieve psychologie genoemd.

Fredrickson en anderen hebben ontdekt dat wanneer we onszelf een stemming geven, dit ons perspectief kan uitbreiden (of verbreden) zodat we meer mogelijkheden in ons leven opmerken, en dit stelt ons in staat om gemakkelijker te profiteren van ( om op te bouwen ) deze middelen.

Deze bronnen omvatten het volgende:

  • Fysieke bronnen : dit omvat energie, uithoudingsvermogen, fitness, gezondheid en algemeen welzijn. Als je bijvoorbeeld in een goed humeur bent, heb je misschien meer motivatie om naar de sportschool te gaan en je fysieke bronnen op te bouwen.
  • Psychologische bronnen : dit omvat de mogelijkheid om optimistischere perspectieven te kiezen, jezelf uit de herkauw te halen of hectische schema's te doorstaan ​​zonder bijvoorbeeld burn-out te ervaren. Als u bijvoorbeeld een meer positief effect ervaart, bent u mogelijk minder geneigd om stil te staan ​​bij het negatieve en kunt u zich richten op de mogelijkheden in uw leven.
  • Sociale bronnen : dit betekent meer ondersteunende relaties, vrienden die geweldig advies geven als je erom vraagt, je een handje helpen om te huilen, of je een stoofpot brengen als je een moeilijke tijd doormaakt. Als je chronisch overstuur bent, kun je degenen die je ondersteunen in je leven verdrijven, terwijl als je een positief effect uitstraalt, je meer een aantrekkelijke vriend kunt worden.

Deze verhoogde middelen kunnen leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. Kortom, het kan werken als een "opwaartse spiraal" van positiviteit waarbij positief affect meer veerkracht in de richting van stress en een positiever affect teweegbrengt.

Helaas kan een negatief effect op dezelfde manier werken. Dit is waarom het echt helpt om positieve gemoedstoestanden en plezier in het leven te cultiveren; het is niet alleen iets dat op dit moment tot een aantal goede gevoelens zal leiden, maar het kan een weg zijn naar minder stress en een gelukkiger leven in het algemeen. Het is de moeite waard om gedrag te verhogen dat leidt tot positief affect, en gelukkig is het verhogen van positief affect vrij eenvoudig als je de moeite neemt.

Hoe uw positieve invloed te vergroten

Positief affect kan worden ontwikkeld en gecultiveerd. Hoewel affectiviteit enigszins ingeboren is, wat betekent dat sommige mensen gewoon worden geboren met een grotere neiging om in een goed humeur te zijn als onderdeel van hun persoonlijkheid, zijn er veel dingen die je kunt doen om aan de gewoonte te wennen als je vaker een positief effect ervaart in je leven en je goede humeur nog beter maken.

Veel van deze dingen omvatten het veranderen van onze denkpatronen en het veranderen van de ervaringen waarin we onszelf bevinden. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw ervaring met positief affect te vergroten.

  • Houd een dankbaarheidsdagboek bij: onderzoek toont aan dat schrijven over waar je dankbaar voor bent in je leven een groter niveau van positief effect kan hebben, en dit voordeel duurt een hele tijd. Lees meer over het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.
  • Geniet van de geneugten van het leven: als u plezierige ervaringen in uw leven plant, kunt u uw ervaring met positief affect en de bijbehorende voordelen voortdurend vergroten. Vergeet niet om regelmatig nieuwe genoegens toe te voegen, zodat u zich niet verveelt.
  • Hobbies: velen van ons hebben niet zoveel tijd voor hobby's als we zouden willen, maar het is belangrijk om tijd te maken. Dit kan niet alleen je positieve invloed vergroten, het kan je ook afleiden van wat je mogelijk belast en je een gevoel van voldoening geven. Lees hier meer over stressverlichtende hobby's.
  • Oefen liefdevolle vriendelijkheidmeditatie: meditatie is over het algemeen geweldig voor stressmanagement, maar de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is een bijzonder zoete traktatie, vooral omdat het je niveaus van positief affect kan verhogen en je kunt helpen je minder gestrest te voelen. Leer hoe je aan de slag kunt gaan met liefdevolle vriendelijkheidmeditatie voor stress.
  • Oefening - en maak het leuk! Lichamelijke activiteit is ook een krachtige stressverlichter, en er zijn zoveel vormen van oefening waaraan je kunt deelnemen, je kunt ook verschillende activiteiten vinden die ook leuk zijn. Dansen, yoga, fietsen, wandelen met een vriend "> Lees meer over stress en lichaamsbeweging.
  • Onthoud en geniet van positieve ervaringen: onderzoek bevestigt wat u waarschijnlijk al instinctief weet: dat actief genieten van positieve ervaringen het geluk dat u van hen ervaart, kan verlengen! En dit kan ook het positieve effect vergroten, wat leidt tot meer levensgenot en meer weerstand tegen stress. Waarom niet meer uit de grote delen van je leven halen door er actief van te genieten? Hier is hoe.
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter