Hoofd- » bpd » Gedachte Labelling als een Mindfulness Meditatie Techniek

Gedachte Labelling als een Mindfulness Meditatie Techniek

bpd : Gedachte Labelling als een Mindfulness Meditatie Techniek
Mindfulness-meditatie is een zeer effectieve techniek voor stressverlichting die veel voordelen met zich meebrengt. Mindfulness kan vrijwel overal en altijd worden beoefend, omdat het geen stilte of een speciaal meditatiegebied of fysieke positie vereist. Het vereist eenvoudig een aanwezigheid van geest. Mindfulness kan nuttig zijn bij het losmaken van de constante stroom van gedachten, oordelen, zorgen, herkauwingen en 'rommel' van de geest, en het bereiken van een plek van innerlijke vrede.

Volledige innerlijke vrede komt misschien niet meteen en mindfulness vergt oefening. Er zijn echter aanwijzingen dat zelfs één meditatiesessie effectief kan zijn om stress te verminderen, en zelfs slechts een paar minuten meditatie kunnen een verschil maken, dus het beoefenen van mindfulness of een andere meditatietechniek kan voor langere tijd nuttig zijn. Zelfs ervaren meditatiebeoefenaars vinden het op sommige dagen uitdagender dan andere, maar voordelen komen er niet uit, dus het leren van deze techniek is de kleine moeite die het kost om te oefenen zeker waard. Naarmate je gewend raakt aan mindfulness en meditatie, wordt het proces eenvoudiger en meer automatisch. Het wordt gemakkelijker om naar de meditatiemodus te gaan. In het begin wil je misschien experimenteren met verschillende mindfulness-technieken en verschillende soorten meditatie.

Met de volgende techniek kunt u uw gedachten observeren en loslaten, waardoor u ruimte kunt creëren tussen uzelf en de gedachten die de stressreactie veroorzaken. Met deze techniek kun je je gebruikelijke denkpatronen onderzoeken, een stapje terug doen en wat perspectief krijgen. Het doorbreekt ook gewoon de cyclus van herkauwen. En het is eenvoudiger dan sommige vormen van meditatie, dus het is geweldig voor beginners. Laten we beginnen.

Word comfortabel

In het ideale geval zou het geweldig zijn om een ​​rustige, afleidingsvrije plek, een comfortabele stoel en een paar minuten te hebben gereserveerd om u op deze oefening te concentreren. Met oefenen, of in een snuifje, kun je dit oefenen wanneer je wat vrije tijd alleen hebt met je gedachten, zoals wanneer je aan het werk bent, alledaagse taken uitvoert of je klaarmaakt voor slaap. Wat uw situatie ook is, maak het uzelf zo comfortabel mogelijk.

Je hoofd leegmaken

Let op je gedachten. Binnen minuten, of zelfs seconden, zul je merken dat gedachten in je geest afdrijven. Ik heb het koud. Ik moet vanavond eten maken. Ik vraag me af wat hij bedoelde toen Joe dat ding eerder zei. De gedachten zullen binnensluipen. Het idee is om ze eenvoudig te observeren en zich niet bezig te houden. Merk ze gewoon op en laat ze gaan.

Label uw gedachten

Hoewel het eenvoudig observeren en loslaten van je gedachten een effectieve meditatietechniek is, en voor lange tijd in de praktijk kan worden gebracht, kan het nuttig zijn om een ​​stap verder te gaan en je gedachten te 'labelen' voordat je ze loslaat. (Je kunt dit doen door het woord tegen jezelf te zeggen, het geschreven te visualiseren of wat je maar prettig vindt.) Je gedachten labelen doet twee dingen: het verhoogt je bewustzijn van het soort dingen waar je aan denkt, wat vooral handig is als je proberen uw gebruikelijke denkpatronen te veranderen om krachtiger en optimistischer te worden. Het stelt je geest ook in staat om iets in te zetten, wat nuttig kan zijn voor beginners die niet gewend zijn om eenvoudig hun gedachten gedurende langere tijd te observeren. Het geeft je geest iets te doen met behoud van onthechting. Er zijn verschillende manieren waarop u uw gedachten kunt labelen:

  • Nuttig / niet nuttig - u kunt eenvoudig aangeven of een gedachte constructief is of niet. Dit is een heel eenvoudig onderscheid dat vrijwel alle gedachten kan omvatten. Label ze gewoon als "nuttig" of "niet nuttig" en laat ze gaan.
  • Soorten gedachten - U kunt uw gedachten met een grotere diepgang labelen door ze naar hun functie te classificeren. Gedachten die bijvoorbeeld als 'oordeel', 'planning', 'angst' en 'herinneren' kunnen worden bestempeld, kunnen uw bewustzijn binnendringen. Label ze en laat ze gaan.
  • Fysieke sensaties - Een ander soort bewustzijn dat kan binnendringen is lichaamsbewustzijn - je kunt opmerken en focussen op wat je ziet of voelt. Noem de dingen gewoon als sensaties: "hard", "warm", "jeuk". Erken ze en laat ze gaan.

Er zijn andere manieren waarop je je gedachten kunt benoemen, maar dit geeft je een startpunt. Terwijl u oefent, vindt u mogelijk methoden die beter werken, kan een van de bovenstaande technieken een favoriet worden of kunt u roteren. Wat voor u werkt, is de "juiste" manier. Vergeet niet dat regelmatige meditatie veerkracht opbouwt tegen stress, dus het is het proberen waard en vasthouden tot je een stijl vindt die voor jou werkt. Ga aan de slag en kijk welke voordelen deze praktijk biedt.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter