Hoofd- » verslaving » Gedachte Records voor sociale angst begrijpen

Gedachte Records voor sociale angst begrijpen

verslaving : Gedachte Records voor sociale angst begrijpen
Gedachtenrecords voor sociale angst (ook bekend als gedachtendagboeken) zijn een manier om uw negatieve denkpatronen te begrijpen en te veranderen.

Het cognitieve gedragsmodel van therapie houdt in dat emoties en gedragingen kunnen worden gewijzigd omdat ze (althans gedeeltelijk) het resultaat zijn van je gedachten.

Psycholoog Albert Ellis was de eerste die het 'ABC-model' van gedrag voorstelde: een activerende gebeurtenis (A) veroorzaakt overtuigingen en gedachten (B) die op hun beurt resulteren in consequenties (C).

Hoewel het lijkt alsof je gevoelens een direct gevolg zijn van situaties (je voelt je bijvoorbeeld angstig wanneer je een toespraak moet houden), is er eigenlijk een stap tussen de situatie en je emoties: je gedachten.

Het is jouw perceptie van de situatie die van invloed is op hoe je je voelt. Voor veel mensen worden gedachten zo automatisch dat je misschien niet eens beseft wat je denkt.

Stel je voor dat je op een feestje met iemand praat en hij gaapt. Je gevoelens zullen verschillen, afhankelijk van wat je denkt over de geeuw.

  • Als u denkt dat de geeuw onbeleefd is, kunt u zich geïrriteerd voelen.
  • Als je denkt dat de geeuw betekent dat je saai bent, voel je je misschien slecht over jezelf.
  • Als u denkt dat de geeuw betekent dat de andere persoon moe is, kunt u zich onverschillig voelen.

Merk op dat dezelfde gebeurtenis verschillende emoties kan veroorzaken; de ultieme oorzaak zijn je gedachten.

Thought Records gebruiken

Gedachte records zijn een hulpmiddel dat wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CBT) om u te helpen uw nutteloze gedachten te herkennen en te veranderen. Het doel van een gedachtenverslag is om u de gewoonte te geven aandacht aan uw gedachten te besteden en eraan te werken om ze te veranderen.

Hoewel gedachtegegevens in het begin veel werk lijken, wordt het proces in de loop van de tijd automatisch en hoef je de dagboeken niet meer te gebruiken.

CBT-gedachte-opnames kunnen alleen worden gebruikt om uw gedachten te bewaken en te veranderen. In het ideale geval moet u het formulier ten minste enkele keren per week gebruiken na angstgevoelens.

Nutteloze gedachten

Over het algemeen hebben mensen met een sociale angststoornis (SAD) twee soorten negatieve gedachten.

Ze overschatten hoe waarschijnlijk het is dat er iets ergs zal gebeuren, en ze overschatten hoe erg het zal zijn als er iets gebeurt.

Op deze manier vervormen nutteloze gedachten de realiteit en zijn ze irrationeel in termen van hoe je jezelf, anderen en de wereld waarneemt.

De kern van de meeste nutteloze gedachten zijn kernovertuigingen.

Enkele voorbeelden van kernovertuigingen kunnen zijn: "Iedereen moet me leuk vinden" of "Ik kan nooit fouten maken."

Het regelmatig gebruiken van gedachtendagboeken zal u helpen om de patronen in uw gedachten te identificeren en te wijzen op de kernovertuigingen die ten grondslag liggen aan uw negatieve denkpatronen.

Obstakels bij het gebruik van Thought Records voor SAD

Bij het gebruik van gedachtegangen kunt u enkele obstakels tegenkomen. In het begin kan het moeilijk zijn om een ​​meer behulpzame denkstijl aan te nemen. Na verloop van tijd zullen deze nieuwe gedachten echter geloofwaardiger worden.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter