Hoofd- » bpd » Gebruik loopmeditatie voor stressverlichting

Gebruik loopmeditatie voor stressverlichting

bpd : Gebruik loopmeditatie voor stressverlichting
Meditatie is een van de beste technieken voor stressmanagement omdat het veel verschillende voordelen heeft. Het kan mensen helpen mentale en emotionele ruimte tussen hen en hun stressoren te creëren, waardoor ze perspectief kunnen krijgen en zich kunnen oriënteren voordat ze de stressvolle situaties aanpakken. Het kan mensen ook in staat stellen hun geest en lichaam te ontspannen om hun stressreactie om te keren. Op de lange termijn worden de voordelen vermenigvuldigd omdat meditatiebeoefening kan leiden tot een grotere veerkracht tegen toekomstige stress.

Dat gezegd hebbende, meer dan een paar mensen hebben de beoefening van meditatie in het begin als een uitdaging ervaren, en dit leidt ertoe dat sommige mensen de praktijk opgeven voordat ze er echt mee beginnen, omdat ze het moeilijk vinden om ermee te verbinden, contra-intuïtief voor hun drukke geest, of uitdagend om bij te blijven. Wandelmeditatie biedt de voordelen van meditatie in combinatie met de voordelen van lichaamsbeweging en heeft als bonus dat het gemakkelijk te leren en te oefenen is, waardoor wandelmeditatie een geweldige techniek is voor mensen die nog niet met meditatie bezig zijn. Als het meditatiegedeelte uitdagend aanvoelt, kun je het gebruiken als meditatietechniek tijdens een wandeling, en je opwerken om in een meditatieve staat te blijven voor langere en langere periodes. Hoe dan ook, de voordelen van stressmanagement kunnen komen van een goede wandeling. Hier is hoe wandelen meditatie werkt.

Een wandelmeditatie doen

  1. Trek comfortabele kleding en schoenen aan en reserveer wat ongestoorde vrije tijd. Je kunt een timer op je horloge instellen als je wilt.
  2. Begin in een comfortabel tempo te lopen. Focus je echt op de sensaties die je in je lichaam voelt terwijl je loopt. Je wandeling kan in elk tempo zijn, zolang het maar comfortabel aanvoelt. Veel mensen geven de voorkeur aan een langzaam tempo om echt van elke fysieke sensatie te genieten, maar een snelle wandeling kan ook meeslepend worden. Er is geen verkeerde manier om het te doen. Terwijl je loopt, voel je het gewicht van je lichaam op de onderkant van je voeten. Voel je armen zwaaien bij elke stap. Als je gedachten in je geest binnenkomt, laat ze dan voorzichtig los en richt je focus op de gewaarwordingen die je voelt terwijl je loopt. Blijf nu gefocust.
  3. Je kunt je tijdens het lopen ook concentreren op je ademhaling. Probeer twee stappen in te ademen, en bijvoorbeeld twee of drie stappen. Focus op het houden van je ademhaling en je stappen gecoördineerd. Of gebruik mantra-meditatietechnieken door een mantra in je hoofd te herhalen terwijl je loopt, in de tijd met je stappen - bijvoorbeeld elke vier stappen.
  1. Als je het moeilijk vindt om je op je ademhaling te concentreren en in gedachten verzonken te raken, is dit goed; richt je aandacht gewoon weer op je ademhaling, net zoals bij elke meditatie. Als dit frustrerend of uitdagend aanvoelt, kun je je een weg naar meditatie banen door naar muziek te luisteren, bepaalde muziek zonder tekst. Dit kan je helpen om je te concentreren op wat er op dit moment gebeurt.
  2. Nogmaals, als gedachten over werk, geld, dat gevecht dat je vanmorgen had of andere stressfactoren in je hoofd sluipen, geef jezelf een schouderklopje voor het opmerken, en richt je aandacht nu voorzichtig op je loopmeditatie. Het is optimaal om dit 30 minuten, meerdere keren per week te doen, maar als je maar 10 minuten of zelfs 5 hebt, is dat beter dan helemaal geen oefening. Wandelmeditatie kan zelfs in kleine doses nuttig zijn.

Tips

  1. Experiment! Probeer verschillende passen, verschillende mantra's, verschillende ademhalingsstijlen en kijk wat voor jou het beste werkt.
  2. Leg meer vast op de oefening dan op de hoeveelheid tijd die u besteedt. Het is bijvoorbeeld belangrijker om je een bepaald aantal keren per week te concentreren op je loopmeditatie dan een bepaald aantal minuten per keer. Als het eenmaal een gewoonte is, kun je je altijd in langere sessies werken.
  3. Misschien wilt u ook muziek als middelpunt gebruiken. Pas op dat je niet wordt opgezogen om na te denken over de betekenis van de teksten, of technisch gezien mediteer je niet meer. (Luisteren naar muziek en sporten levert echter ook voordelen op voor stressmanagement!)
Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter