Hoofd- » hersengezondheid » Wat te weten over cafeïnegebruik

Wat te weten over cafeïnegebruik

hersengezondheid : Wat te weten over cafeïnegebruik
Cafeïne is momenteel 's werelds meest gebruikte medicijn en is aanwezig in veel voedingsmiddelen en dranken, waardoor het gemakkelijk is om te vergeten dat het een medicijn is. Het is zelfs een ingrediënt in dranken en voedingsmiddelen die aan kinderen worden verkocht. Hoewel cafeïne een aantal gezondheidsvoordelen heeft, heeft het significante negatieve effecten op het lichaam en de hersenen.

In tegenstelling tot veel andere psychoactieve medicijnen, is cafeïne legaal en een van de meest gebruikte stoffen ter wereld.

Ook bekend als: omdat cafeïne legaal is, worden termen in het jargon over het algemeen niet gebruikt als er naar wordt verwezen. Slang-termen voor koffie en thee, twee van de meest voorkomende dranken met natuurlijke cafeïne, omvatten Joe en cuppa.

Geneesmiddelenklasse: Cafeïne is geclassificeerd als een stimulerend middel. Het verhoogt de activiteit in het centrale zenuwstelsel.

Vaak voorkomende bijwerkingen: Cafeïne kan het energieniveau en de alertheid verhogen, maar bijwerkingen kunnen prikkelbaarheid, kriebels, angst, snelle hartslag en slapeloosheid zijn.

Hoe cafeïne te herkennen

Cafeïne is een alkaloïde die in veel verschillende planten voorkomt, waaronder koffiebonen, theebladeren en cacaobonen. Het komt zowel van nature als als additief voor in veel eet- en drinkartikelen, waaronder koffie, thee, chocolade en frisdranken. Cafeïne heeft op zichzelf geen smaak en heeft geen voedingswaarde.

Merk op dat hoewel FDA-voorschriften bepalen dat producten met toegevoegde cafeïne moeten worden geëtiketteerd, etikettering niet vereist is voor voedsel en dranken die van nature het stimulerende middel bevatten. Omdat veel producten niet specificeren hoeveel cafeïne ze bevatten, kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel cafeïne je consumeert.

Wat doet cafeïne ">

Omdat cafeïne fungeert als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, nemen mensen het meestal op om zich alerter en energieker te voelen. Cafeïne kan het humeur verbeteren en mensen helpen zich productiever te voelen. Er wordt aangenomen dat het werkt door de receptoren van de neurotransmitter adenosine te blokkeren, waardoor de prikkelbaarheid in de hersenen wordt verhoogd.

Wat de experts zeggen

Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne zowel positieve als negatieve effecten op de gezondheid kan hebben.

Het kan mentale prestaties verbeteren - tot op zekere hoogte. In een studie gepubliceerd in 2012 bleek cafeïne de prestaties te verbeteren bij een reeks verschillende taken, waaronder waakzaamheid, reactietijden, informatieverwerking en sommige - maar niet alle - proeflezingstaken. Maar het is geen snelkoppeling om uw prestaties te verbeteren. Wanneer vergelijkingen worden gemaakt tussen mensen wier dagelijkse inname van cafeïne laag is (tot 100 mg cafeïne per dag) en degenen die regelmatig veel cafeïne consumeren (meer dan 300 mg cafeïne per dag), zijn de verbeteringen vrij klein en niet word beter met meer cafeïne.

Hoewel mensen die elke dag veel cafeïne gebruiken, betere prestaties vertonen met meer cafeïne, kan het zijn dat ze gewoon de effecten van cafeïne-afhankelijkheid tegengaan - dus door meer cafeïne te nemen, komen ze dichter bij wat hun prestaties zouden zijn als ze waren in de eerste plaats niet verslaafd aan cafeïne.

Cafeïne kan de reactietijden verbeteren, maar verwachtingen kunnen ook een rol spelen. Volgens een review gepubliceerd in 2010, verbetert cafeïne de waakzaamheid en reactietijden.Een andere studie gepubliceerd in 2009 onderzocht de subtiliteiten van hoe dit werkt en ontdekte dat dit in sommige gevallen een verwachtingseffect is.

Verwachtingseffecten spelen een belangrijke rol in de effecten die medicijnen hebben op de perceptie en het gedrag van mensen. De verwachtingen van mensen over hoe cafeïne hun prestaties zal beïnvloeden - met name als ze denken dat dit hun prestaties zal beïnvloeden - lijkt aan sommige van deze verbeteringen ten grondslag te liggen. Met andere woorden, als mensen denken dat cafeïne consumeren hun prestaties slechter zal maken, proberen ze harder en compenseren ze de verwachte effecten van cafeïne.

Bij aanbevolen doses kan cafeïne een gunstig effect hebben op het humeur. Cafeïne beïnvloedt neurotransmitters die een rol spelen bij de stemming en mentale prestaties, waaronder noradrenaline, dopamine en acetylcholine. Uit onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd, bleek dat het dagelijks drinken van twee tot drie kopjes cafeïnehoudende koffie gekoppeld was aan een lager risico op zelfmoord.

aanbevelingen

Hoewel de FDA en andere gezondheidsgroepen limieten hebben aanbevolen voor de consumptie van cafeïne voor volwassenen, hebben ze geen veilig niveau voor kinderen vastgesteld. De American Academy of Pediatrics ontmoedigt het gebruik van cafeïne door kinderen en adolescenten. De American Pregnancy Association beveelt aan dat zwangere vrouwen hun cafeïne-inname beperken tot minder dan 200 mg per dag.

Off-label gebruik

Cafeïne wordt soms voorgeschreven of off-label gebruikt om de mentale alertheid te verbeteren bij patiënten die vermoeidheid of slaperigheid ervaren. Cafeïnecitraat wordt ook gebruikt als een kortetermijnbehandeling voor ademhalingsproblemen bij premature baby's.

Vaak voorkomende bijwerkingen

Cafeïne kan de alertheid verbeteren, maar het kan ook leiden tot een aantal onaangename bijwerkingen, waaronder:

  • Rusteloosheid
  • Nervositeit
  • Opwinding
  • Slapeloosheid
  • Flushed Face
  • Overmatig plassen
  • Gastro-intestinale stoornissen
  • Spiertrekkingen
  • Rambling speech
  • Tachycardie of hartritmestoornissen
  • Perioden van onuitputtelijkheid
  • Moeite met ontspannen

Cafeïne kan ook invloed hebben op:

Stemming: Hoewel mensen vaak cafeïne gebruiken om het humeur te verbeteren, kan overmatig cafeïnegebruik angstgevoelens veroorzaken.

Hartslag: Cafeïne versnelt de hartslag, met aanzienlijke effecten na 360 mg consumptie, het equivalent van ongeveer drie en een half kopje gezette koffie. In hogere doses kan cafeïne meer significante effecten op het hart veroorzaken door de snelheid en regelmaat van uw hartslag te veranderen. Dit staat bekend als tachycardie of hartritmestoornissen en kan ernstig zijn.

Als u denkt dat uw hartslag abnormaal is, raadpleeg dan uw arts.

Bloeddruk: cafeïne consumptie kan de bloeddruk verhogen. Dit effect van cafeïne, bekend als het "pressor-effect", is duidelijk in leeftijds- en geslachtsgroepen en is met name uitgesproken bij mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Als u niet zeker weet of dit op u van toepassing is, vraag dan uw arts naar uw bloeddruk en vraag hun advies om uw cafeïne-inname dienovereenkomstig te verlagen.

Wanneer cafeïne in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kunnen de bijwerkingen variëren van onaangenaam tot ernstig, soms zelfs met een overdosis cafeïne tot gevolg.

Cafeïne kan ook gevaren opleveren wanneer het samen met andere stoffen, waaronder alcohol, wordt gebruikt Cafeïne kan leiden tot overmatig alcoholgebruik, omdat de stimulerende effecten van cafeïne de depressieve effecten van alcohol maskeren.

Tekenen van gebruik

Omdat het geen illegale drug is, proberen mensen zelden hun cafeïneconsumptie te verbergen. Er zijn tekenen dat iemand cafeïne te veel gebruikt, waaronder:

  • Symptomen zoals zenuwachtigheid, slapeloosheid, misselijkheid, tremoren en hartkloppingen
  • Veranderingen in stemming zoals agitatie of depressie
  • Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken

Een overdosis cafeïne kan leiden tot symptomen zoals pijn op de borst, verwarring, hallucinaties, convulsies en ademhalingsproblemen. Neem onmiddellijk contact op met de hulpdiensten als iemand deze symptomen ervaart.

Mythes en veelgestelde vragen

Sommige mensen denken dat cafeïne hun geheugen verbetert, hoewel volgens een in 2015 gepubliceerde review het onderzoeksbewijs hiervoor gemengd is, hoewel een aantal studies vonden dat verbeterd geheugen werd geassocieerd met het gebruik van energiedranken.

Mensen vragen zich ook vaak af of overmatige consumptie van cafeïne kan bijdragen aan hartproblemen. Hoewel het gebruik van cafeïne op de korte termijn effect heeft op de hartslag, is het onduidelijk of grotere innames het risico op cardiovasculaire problemen op de langere termijn verhogen. Volgens een beoordeling in 2017 hebben verschillende onderzoeken geen verhoogd risico op cardiovasculaire problemen bij mannen of vrouwen in verband met cafeïne-inname aangetoond, maar cafeïne kan problematisch zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Als u echter enige vorm van hartaandoeningen heeft, moet u contact opnemen met uw arts voordat u cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken consumeert.

Een veel voorkomende mythe is dat het gebruik van cafeïne onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Een studie gepubliceerd in 2017 suggereert dat er geen verband bestaat tussen het consumeren van lage hoeveelheden cafeïne (ongeveer 200 mg per dag of minder) en vruchtbaarheidsproblemen.

Een andere veel voorkomende vraag is of cafeïnepillen en andere producten met een hoge dosis verschillen van voedsel en dranken die cafeïne bevatten. Producten die hoge concentraties cafeïne bevatten, zoals pillen en poeders, zijn niet chemisch anders dan andere vormen van het stimulerende middel, maar vormen extra gevaren. Omdat deze producten zo geconcentreerd zijn, is het verschil tussen een veilige en giftige dosis moeilijk te meten, wat het risico op een accidentele overdosis en negatieve bijwerkingen zoals toevallen verhoogt.

Tolerantie, afhankelijkheid en intrekking

Herhaalde consumptie van cafeïne kan leiden tot tolerantie, afhankelijkheid en ontwenning. Tolerantie vindt plaats wanneer u grotere of frequentere doses moet consumeren om dezelfde effecten te hebben. Afhankelijkheid houdt in dat u de stof moet blijven innemen om onaangename ontwenningsverschijnselen af ​​te weren.

Hoe lang blijft cafeïne in uw systeem?

Cafeïne bereikt piekwaarden in het lichaam ongeveer een uur na consumptie, maar u kunt deze stimulerende effecten tot zes uur blijven voelen.

verslaving

Hoewel het gebruik van cafeïne ertoe kan leiden om er fysiek of psychisch afhankelijk van te worden, heeft het onvoldoende effect op het beloningssysteem van de hersenen om tot een echte verslaving te leiden. Het National Institute on Drug Abuse (NIDA) definieert verslaving als het chronische, oncontroleerbare gebruik van een stof ondanks negatieve gevolgen.

Mensen noemen hun liefde voor koffie en andere cafeïnehoudende dranken echter vaak nonchalant als een 'verslaving'.

Cafeïne-intoxicatie

Hoewel cafeïne niet als verslavend wordt beschouwd, wordt cafeïne-intoxicatie als een stoornis in de DSM-5 erkend. Cafeïne-intoxicatie wordt gedefinieerd als de consumptie van meer dan 250 mg cafeïne gevolgd door ten minste vijf symptomen die rusteloosheid, opwinding, slapeloosheid, diurese, maagklachten, tachycardie en psychomotorische agitatie kunnen omvatten. Deze symptomen moeten leiden tot aanzienlijk leed en aantasting van het functioneren en mogen niet te wijten zijn aan een andere medische aandoening.

Hoe cafeïneverslaving uw gezondheid kan beïnvloeden

het terugtrekken

Mensen blijven vaak cafeïne gebruiken als een manier om eventuele negatieve ontwenningsverschijnselen van cafeïne te verminderen.

Het kortetermijnvoordeel dat u van cafeïne kunt krijgen, kan worden gecompenseerd door verhoogde angstgevoelens terwijl u onder invloed van cafeïne bent, en wanneer de effecten afnemen, kunnen ontwenningsverschijnselen de mentale processen verergeren die u hoopt te verbeteren.

De opname van cafeïne begint meestal binnen 12 tot 24 uur na het innemen van de laatste dosis. Het kan leiden tot een aantal onaangename ontwenningsverschijnselen, waaronder:

  • hoofdpijn
  • Gebrek aan energie
  • Tremors
  • Prikkelbaarheid
  • Angst
  • Vermoeidheid en sufheid
  • Problemen met concentreren
  • Humeur

Ontwenningsverschijnselen kunnen variëren van mild tot ernstiger, afhankelijk van hoeveel cafeïne u gewend bent te consumeren. Deze onaangename effecten beginnen meestal binnen twee of drie dagen te verdwijnen.

Wat te verwachten van de opname van cafeïne

Hulp krijgen

Als u veel cafeïne gebruikt - het drinken van meer dan drie koppen thee of koffie per dag - kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, dus het is de moeite waard om uw inname te verlagen.

De beste aanpak is om geleidelijk je cafeïneconsumptie af te bouwen. Als je dit doet, wordt je afhankelijkheid geleidelijk kleiner en worden de negatieve effecten van ontwenning geminimaliseerd. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van alle verschillende bronnen van uw inname, inclusief voedsel, energiedranken, cafeïne, thee en frisdranken. Probeer deze bronnen geleidelijk te elimineren door ze te vervangen door cafeïnearme of cafeïnevrije alternatieven.

Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw cafeïnegebruik, of neem contact op met SAMSHA op 1-800-662-4357 om geestelijke gezondheidszorg in uw regio te vinden.

Aanbevolen
Laat Een Reactie Achter